월경 중 스포츠를 할 수 있습니까? 어떤 종류의 쓰레기

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까? 이 문제와 관련하여 많은 논의가 있습니다. 방어 및 금지, 그리고 허가. 월경은 언제나 기분, 안녕에 변화를 동반합니다. 통증 PMS가 있습니다. 그러나 월경은 개인적으로 중요한 변화가 전혀 없을 수도 있습니다. 중요한 일의 시간 동안 스포츠에 들어가거나 훈련을 거부하겠다는 결정은 여자 자신, 퇴원 금액 및 기간에 달려 있습니다. 그러나 육체적 노력은 항상 월경의 진행을 좋게 또는 더 나쁘게 변화 시킨다는 것을 기억해야합니다.

월경을위한 신체 훈련의 유용성

육체적 문화에는 많은 수의 스포츠가 있습니다. 여성은 전문적으로 또는 외모 개선, 건강 증진, PMS 증상 완화를 위해 운동 할 수 있습니다. 몸무게를 올리는 운동, 무거운 육체 운동은 배제됩니다. 월경 중에 ​​이것을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 몸에 적당한 운동은 호의적으로 영향을 미칩니다.

  • PMS 증상은 감소한다.
  • 자궁 근육을 강화시킨다.
  • 음경의 음색을 증가시킵니다.
  • 통증 증상 감소.

운동, PMS의 빈번한 증상 인 생리 장애를 가진 여성들에게 특별한 운동을하는 것이 필요합니다. 그리고 여자가 달리기에 관여 한 몇 달 사이의 기간에, 중요한 날에 그들은 빨리 걷는 것과 그를 대신 할뿐입니다. 월경 중 운동 또는 적당한 부하는 통증을 완화시킵니다. 따라서 중요한 일 동안 스포츠에 관여하기 위해서는 PMS가 가능할뿐만 아니라 건강이 필요한 경우 필수적입니다. 가장 중요한 것은 적절한 스포츠,로드의 강도를 선택하는 것입니다.

생리 첫날과 둘째 날의 스포츠

중요한 날이 시작되면 신체 활동으로 고통이 줄어들고 여성이 불편 함을 덜어줍니다.

걷기 연습을하는 것이 좋습니다. 생리 기간 동안 가장 유용한 부하. 그것은 혈액 순환을 개선하고, 조직의 세포에 산소를 공급합니다. 자궁은 자궁 내막에서 더 빨리 방출되고, 매월 적당히 배출됩니다.

그것은 엄격하게 금지되어 있습니다 :

  • 점프;
  • 스윙 프레스;
  • 군단을 돌린다.
  • 따라 잡는다.
  • 에어로빅을하십시오;
  • 가중치를들.

월경 중 신체 문화에 개입하지 않는 이유

신체 활동은 자궁 근육의 음색을 만들어 생식기로의 혈류를 증가시킵니다. 출혈의 위험이 유의하게 증가합니다. 이것은 전문가들이 월경 중 훈련 금지법 (PMS)을지지한다는 견해의 기초입니다. 또한, 강한 부하, 시뮬레이터에 대한 교육은 자궁 기능의 변화로 이어집니다. 성기는 더 수축성 운동을하며 이로 인해 추가적인 통증이 유발됩니다. 생리가 어려워 지거나 도착이 완전히 지연 될 수 있습니다. 그러므로 생리 전날과 특히 중요한 날에 부하를 제한해야합니다.

  • 여성들이 월경이 많은 월경을 경험한다면 운동과 운동이 필요합니다. 그러나 PMS의 급성 징후가 나타나는 월경 직전에 완치되어야합니다. 월경 중 훈련을 포기해야합니다.
  • 중요한 날 동안 여성들은 성능 저하, 에너지 소비 증가, 피로감 증가를 경험합니다. 추가 하중, 헬스 클럽의 수업은 건강을 악화시킵니다. 두통, 현기증이있을 수 있습니다. 결과적으로 월경 중 운동을하는 것은 불가능합니다. PMS의 증상에주의하십시오. 매달주기마다 다를 수 있습니다.
  • 육체 노동 금지, 교육은 누출 위험과 관련이 있습니다. 배출량이 증가하고, 위생적인 ​​수단이 견딜 수 없습니다. 부수적 인 상황이 종종 있습니다. 현대의 위생 제품 세계가이 문제를 해결했습니다. 당신은 탐폰, 월경 컵, 심지어 수영으로 좋아하는 스포츠를 할 수 있습니다. 가스켓은 어머니와 할머니를 사용하는 도구와도 다릅니다. 이 관점에서 더 이상 금지가 없습니다. 체육관에서의 훈련 금지, 웰빙과 관련된 부하의 수행. 시뮬레이터에 대한 연습은 기다려야합니다.

월경을 위해서는 큰 짐을 가지지 않는 웰빙 운동을해야하지만 허리의 복부에서 통증을 덜어줍니다. 허리 통증을 완화합니다.

자궁 내막증을위한 스포츠

이 질병은 심한 출혈이 특징입니다. 골반 장기에 과도한 신체적 부하가 있으면 더 많은 혈액 손실을 유발할 수 있습니다. 그러나 생리 기간의 스포츠는 반대로 생식기 및 여성 신체 전체의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 운동은 에스트로겐을 감소시킵니다. 이 자궁 내막 층으로 인해 천천히 자랍니다. 부하는 신체에 점차적으로 주어져야합니다. 아침에 간단한 체육관에서 시작하십시오.

  • 2 분 동안 그 자리에서 걷기;
  • poluprisade에서 걷기;
  • 양말을 들기 시작 위치로 낮추기 - 10 번;
  • 희석, 함께 앉아있는 다리;
  • 팔을 기지개하는 웅크 리기.

적당히 달린 연습이나 "쉬프터"자세로 연습을 마칩니다. 예를 들어, 등에 누워서 다리를 들어 올리고 머리를 만지십시오. 이 위치에서 뇌로가는 혈류가 좋아지고, 필요한 호르몬의 생산이 활성화됩니다. 과도한 성장으로 인해 제약받습니다. 육체적 인 문화의 도움으로, 질병의 증상을 줄이거 나 자궁 내막증을 완전히 없앨 수 있습니다.

자궁 근종 운동

Myoma는 특별한 경우 외과 적으로 제거됩니다. 치료에 대한 올바른 접근법을 갖춘 신 생물은 자체적으로 사라질 수 있습니다. 최근에 의사들은 근종과 운동을 양립 할 수없는 개념으로 간주했습니다. 현재 의견은 나뉘어져 있습니다. 아침에 물리 치료, 가벼운 체조가 노드의 재 흡수에 기여한다고 믿어집니다. 이전과 마찬가지로 제한 사항이 남아 있습니다. 근종이 있으면 다음과 같이 할 수 없습니다.

  • 후프를 뒤틀어 라.
  • 리프트 중량;
  • 매듭이 예방 조치로 이미있을 때 언론을 스윙,이 운동은 최고 중 하나로 간주됩니다;
  • 예열 절차를 수행하려면 벨트를 사용하십시오.

혈액 순환을 활성화시키는 움직임을 수행 할 수 없습니다. 생리 기간 사이에는 조깅, 수영을하는 것이 좋습니다.

13 세 생리 중 스포츠

13 세의 나이에 몇몇 소녀들은 이미 그들의 시대를 가지고 있습니다. 그러나 전체 사이클이 복구되기 전에 또 다른 2 년이 지나야합니다. 월간은 부족하고 풍부 할 수 있습니다. 거의 항상 하복부에 심한 통증이 동반됩니다. 중요한시기의 그 나이에 어떤 소녀는 학교에 가지 않고,이 모든 시간을 침대에서 보낸다. 어린 시절의 운동은 월별로 제한해야합니다. 체육 수업에서 청소년은 면제해야합니다.

  • 도망 가라.
  • 점프;
  • 스윙 프레스;
  • 팔 굽혀 펴기;
  • 따라 잡는다.
  • 회전 코퍼스를 만들고, 골반을 뒤틀어 라.
  • 밧줄을 오르십시오.

권장되는 모든 것은 걷는 것입니다. 야외에서 걷는 것은 건강을 향상시키고 복부의 통증을 감소시킵니다. 그 소녀는 중요한 날들을 더 잘 견딘다. 십대 청소년이 배구, 농구, 에어로빅, 댄스, 테니스 등 활동적인 스포츠에 종사하는 경우 생리 첫날부터 수업을 제한해야합니다. 그러나 소녀가 잘 느끼고 출혈을 겪지 않는다면 퇴원이 가장 심한 날에는 그녀가 가장 좋아하는 활동을 포기해야합니다.

건강한 운동

생리 중에 추천되는 일련의 연습이 있습니다. 중요한 시스템 기간 동안 불쾌한 감정을 제거 할 수있는 전체 시스템이 있습니다.

필라테스 시스템. 이 프로그램은 여성의 신체, 건강, PMS 증상, 월경 중 복지의 특징을 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 콤플렉스는 기본 스트레치 마크를 수행하고 상단 프레스를 연습합니다.

간단한 운동.

  • 편안한 자세 - 무릎 제기 바닥에 앉아. 흡입, 복부를 당긴 후 근육 이완으로 호흡. 운동은 5 번 반복됩니다.
  • 걷기와 스트레칭에 대한 운동. 서있는 자세로 수행하십시오. 팔을 위로 올려야합니다. 양말에 올라 타. 이 자세에서 10 단계를 취하십시오. 3 세트에서 운동을 반복하십시오.
  • 운동은 벽 근처에서해야합니다. 다리를 들어 올리고 손으로 몸을 뒤에서 지탱할 필요가 있습니다. 벽에 중점을 둔 "자작 나무"를 배치합니다. 이 위치에서 3 분간 머물러 라.
  • 운동은 서있는 자세로 이루어집니다. 벨트에 손을 대고, 오른쪽, 왼쪽에 몸통을 돌려.
  • 운동은 다리를 흔든다. 왼손으로 오른발을 들어 올릴 필요가 있습니다. 무릎이나 양말을 만질 수 있습니다. 다리와 팔을 만드십시오. 그런 다음 오른손, 왼발로 변경하십시오. 변화와 함께 5 번의 스윕을 수행하십시오. 운동을 포기하려면 심한 출혈이 있어야합니다.
  • 자궁 경련을 줄이기 위해 운동하십시오. 모든 네발에 서서 머리를 숙여 야합니다. 이 자리에 몇 분 동안 머물러 라. 운동을하면 자궁 근육을 이완시킬 수 있습니다.

쉬운 운동의 연습, 정규 운동이 여성의 일상 생활 방식이되면 월경의 본질이 크게 향상됩니다.

이달의 스포츠

생리 중에 좋아하는 스포츠를 연습 할 때 여성의 몸과 건강에 대해 기억해야합니다. 운동을 포기하면 건강이 조금씩 악화 될 때 필요합니다.

  • 달리기 이것은 절대적으로 신체의 모든 근육이 관련되어있는 보편적 인 스포츠입니다. 위가 짐을 받으면 근육이 강화되어 몸 전체에 유익한 효과를줍니다. 그러나 생리 기간에는 약점, 어지러움, 복부에 심한 통증이있을 수 있습니다. 또한 추가 운동으로 월별 퇴원 금액이 증가합니다. 전문 교육을 포기해야합니다. 빠른 달리기에 의한 정규 달리기. 체육관에서 달리기 운동을 삼가해야합니다. 중간 정도의 부하로 생리 첫과 마지막 날에는 출입하는 것이 금지되어 있지 않습니다.
  • 피트니스 Fitness 클래스는 신체의 다른 부분에 영향을주는 일련의 연습을 제공합니다. 제한은 상대적입니다. 팔, 다리, 목 근육을 강화하고 복부의 하중을 덜어주는 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 피트니스는 정신, 분위기를 높이고, 중등도의 통증을 완화시킵니다. 운동을 포기하려면 건강이 악화되어야합니다.
  • 수영 이 스포츠에 대해 논란이되는 의견이 있습니다. 탐포, 월경 컵의 출현으로 흐름 문제가 해결되었습니다. 당신은 20 분 동안 질 내부의 면봉으로 물속에있을 수 있으며 월경 컵은 45 분입니다. 건강 악화를 방지하기 위해 20 분 이상 수영 할 수 없습니다. 그러나, 귀하의 기간 동안 사랑하는 일을하는 몇 가지 특징이 있습니다. 물은 배출 강도를 줄일 수 있습니다. 그러나 이것은 월경이 끝난 것을 의미하지 않습니다. 하루 만에 확장과 함께 다시 시작됩니다. 즉, 매월 5 일간 평상시와 같이 진행하지는 않지만, 예를 들어 7 일입니다. 일반적으로 수영은 자궁 근육을 이완시켜 신경계를 진정시킵니다. 한 가지 중요한 규칙은 물을 가능한 깨끗하게 유지하는 것입니다.

이것들은 여성들의 삶에서 가장 중요한 스포츠입니다. 건강 상태에 따라 농구, 배구, 테니스 등의 유형이 이전됩니다. 그러나 포기하지 말아야 할 것이므로 신경계를 편안하게하는 것은 운동에서 오는 것입니다. 무제한으로 만들 수 있습니다. 이러한 운동들 - 요가들 중에서. 전문가의 권고 사항을 따르는 경우, 신체 상태, 정서적뿐만 아니라 정신적으로도 개선 할 수 있습니다. 요가는 가장 간단한 운동, 휴식, 새로운 공간으로의 전환을 제공합니다. 즉, 요가는 긴장된 문제, 고통에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 요가 운동을 할 수 있으며 얼마나 느끼고 욕망을 느낄 것인가.

적당한 운동에는 직접적인 금기 사항이 없습니다. 이 작업을 올바르게 수행하는 방법에 대한 권장 사항이 있습니다. 좋아하는 스포츠를 실천하면 PMS 증상을 줄이고 복통을 완화하며 월간주기를 조절합니다.

의견 부인과 의사

많은 의사들은 신체 활동이 모든 여성의 삶에 존재해야한다고 동의했습니다. 시작할 시간이 너무 늦지 않았습니다. 올바른 운동은 근육을 강화시키고 신진 대사를 촉진하며 뇌를 활성화시키고 호르몬을 정상화시킵니다. 여성이해야 할 가장 기본적인 일은 아침에 가벼운 운동을하는 것입니다. 대중 교통 수단 대신 걷고 차 안에서 여행하는 것입니다.

월경 중 직접 부하는 거절하는 것이 좋습니다. 출혈은 모든 연령대에서 가능합니다. 부인과 질환이있는 경우에는 특별한주의가 필요합니다.

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

첫 번째 생리혈 출혈로 십대 소녀의 삶이 완전히 바뀝니다. 이제는 며칠에 몇 가지 규칙을 따라야하며, 건강을 유지하고 사건 상황에 처하지 않도록 도움을 줄 것입니다. 생리 중에는 위생 상태를 볼 수없는 긴 하이킹을하지 않고 위생 상태를보다주의 깊게 모니터링하는 것이 좋습니다. 사우나에서 몸을 녹일 때 뜨거운 목욕을 할 수 없습니다. 수영장을 방문하는 문제는 논란의 여지가 있습니다. 어떤 조건 하에서는 허용 될 수 있습니다. 나중에 이야기하겠습니다. 또 다른 논쟁의 여지가있는 질문은 출혈 기간 동안의 스포츠 부하입니다. 허용됩니까? 누구나 다른 유기체를 가지고 있으며, 일부 소녀들은 걸을 수없고 통증과 어지러움을 피할 수 없습니다. 다른 사람들에게는 생리가 쉽고 고통스럽지 않습니다. 그래서이 운동은 각 소녀와 여성의 개인적 특성에 따라 적용되어야합니다.

어떤 종류의 스포츠가 생리에 관여 할 수 없습니까?

몸의 메커니즘을 이해하려면 생리 중에 어떤 일이 일어나는지 알아야합니다. 여성의 난소에서 각주기는 난자 (또는 여러 개)를 형성하며 성숙한 후에 나팔관으로갑니다. 이 순간 무방비 상태의 성교가 일어나면 난자가 비옥하게되고 자궁벽에 붙어 임신이 시작됩니다. 그러나 수정이 일어나지 않으면 계란이 파열되어 질을 통해 혈전 형태로 외부로 나옵니다. 이것은 월경 출혈입니다. 이 기간 동안 여성은 피를 많이 흘리고 웰빙에 영향을줍니다. 약점과 현기증이 있습니다. 어떤 여자들은 하복부에 강하고 당기고 경련을 일으킨다. 건강에 장애가 발생하면 모든 종류의 짐을 완전히 버리는 것이 좋습니다. 기분이 좋으면 부드러운 훈련 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 생리혈 출혈에 엄격히 금기되는 운동 및 운동 그룹이 있습니다. 일반적으로 몸무게 상승, 척추에의 부하, 활발한 점프, 날카로운 움직임, 몸체 회전, 몸을 거꾸로 뒤집는 것입니다. 이 모든 경우에 복압 벽에 스트레스가 생겨 내부 장기에 압력을가합니다. 이로 인해 난관에 월경혈이 역류되어 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 그 달에 언론을 다운로드하는 것도 불가능합니다. 당신이 부인 과학적 부분에서 건강한 경우에만 부드러운 부하가 허용된다는 것을 기억하십시오. 여성의 생식 기관 질환은 월경 중 스포츠, 특히 자궁 내막증과 자궁 근종과 같은 진단에 대한 직접적인 금기 사항입니다. 이 경우 자궁에서 혈액이 질적으로 유출되는 것이 중요합니다.

어떤 종류의 신체 활동이 월경에 허용됩니까?

여성이 건강하다면, 귀하의 기간 동안 적당한 운동을하는 것이 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 결국, PMS 증상의 진행을 촉진합니다. 월경 중 부드러운 부하가 복부 팽만감, 신경증, 흉통, 산소 부족으로부터 해소된다는 것이 입증되었습니다. 일반적으로 여성의 정서적 인 상태가 좋아집니다. 그녀는 눈물을 흘리거나 짜증을내는 것을 그만 두었습니다. 결국, 스포츠는 인물의 발전뿐만 아니라 엔돌핀의 생산이기도합니다. 또한, 운동 선수이거나 체중 감량 중 작업 모드를 방해하지 않으려는 경우 운동을 거부해서는 안됩니다. 건강하고 운동을 할 힘이 있다면 허용 가능한 하중 중 하나를 선택하십시오.

  1. 요가 이것은 인도 명상의 문화를 이해하는 데 도움이되는 일종의 심리적, 영적 및 육체적 관습입니다. 넓은 의미에서, 요가는 급격한 움직임과 강한 긴장없이 월경 중에 ​​필요한 것을 천천히, 측정하여 수행되는 신체 활동의 한 유형입니다. 요가에서 Asanas의 실행 도중 몸을 돌기 암시하는 자세를 포기하십시오. 스트레칭과 이완 운동을 선호하십시오.
  2. Bodyflex와 필라테스. 이들은 월경 중 여성에게 좋은 신체 운동 시스템입니다. 바디 플렉스는 적절한 호흡, 특정 근육 그룹의 스트레칭을 기반으로합니다. 필라테스는 근육을 훈련시키고, 탄력성과 유연성을 높이고, 조율과 균형을 발전 시키며, 자세를 완벽하게 강화시킵니다. 이 스포츠에서의 운동은 갑작스런 바보없이 부드럽게, 천천히, 정확하게 지금 당장 필요한 것입니다.
  3. 걷기 이것은 갑작스런 움직임과 과부하가없는 물리적 형태를 유지하는 좋은 방법입니다. 자연에서 걷는 것이 낫습니다 - 근육을 건강하게 이끌어 줄뿐만 아니라 긍정적 인 에너지를 얻고 신체에 산소를 채우십시오. 달리기를 원하면 적당한 속도, 스프린트 하중 또는 거친 지형을 선택해야합니다.
  4. 수영 일반적으로 수영은 임신 중에도 나타나는 탁월한 부드러운 활동입니다. 그러나 월경 출혈의 경우, 일부 미적 문제가 발생합니다. 생리 중에는 수영장을 방문하고 싶으면 면봉을 사용해야합니다. 세션 직전에 놓은 다음 수영 한 직후에 마른 물로 교체하십시오. 수영은 근육과 관절을 완벽하게 풀어주고 허리 통증을 완화합니다. 수영과 아쿠아 에어로빅을 할 수는 없으며 심장과 척추에도 매우 유용합니다. 수영장에서 수영하는 것이 안전합니다. 공공 장소의 물은 끊임없이 염소로 처리되고 정기적으로 변경 및 필터링됩니다. 그러나 하수구가있는 저수지에서 수영하는 것은 권장되지 않습니다. 월경 중에는 자궁 경관이 열리기 때문입니다. 이것은 감염의 직접적인 문으로, 탐포가 저장하지 않기 때문입니다.

운동이 월경 첫날이나 둘째 날에 떨어졌을 때, 퇴원이 특히 풍부하고 건강 상태가 고통 스럽다면, 연습을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 생리의 다음날에, 당신은 많은 스트레스없이 할 수 있습니다.

생리 중에 스포츠를 할 때 알아야 할 것은 무엇입니까?

생리 중에 운동하기로 결정했다면 건강을 더주의 깊게 관찰하십시오. 어떤 불쾌감, 지나치게 빠른 심장 박동, 어지러움 - 당신이 멈추고 쉬어야하며 운동 속도를 늦출 필요가 있습니다. 귀하가 귀하의 기간 동안 운동하기로 결정했다면 무엇을 알아야합니까?

  1. 수업에는 짙은 색 운동복을 착용하고 다음 운동을 위해 단단한 레깅스를 계속하십시오. 사실 신체 활동이 활발 해지면 출혈이 증가 할 수 있고, 올바른 옷은 불쾌한 상황에서 당신을 보호 할 것입니다.
  2. 생리 중에는 많은 수분이 몸에서 배설됩니다. 스포츠를하면 물을 많이 마셔야하는데, 탈수로 인한 수분을 줄일 수 있습니다.
  3. 생리가 땀을 흘리면 옷을 가볍게 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 한 후에는 티셔츠와 바지가 더 젖습니다.

운동 전에 몸을 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 어쨌든 스포츠는 이미 심각한 짐이고, 월경과 함께 몸은 한계에서 작동한다. 훈련 전에 하나의 바나나 또는 요구르트 만 있으면 에너지와 힘으로 배터리를 충전 할 수 있습니다.

월경 중 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 확실한 대답은 매우 어렵습니다. 기분이 좋으면 육체 노동 없이는 살 수 없습니다. 단지 혜택과 즐거움을 얻는다면 - 수업에서 거절해야하는 이유는 무엇입니까? 그러나 건강 상태가 훨씬 좋아지면 부하가 심각한 불편을 겪을 수 있으므로 적어도 며칠 동안은 자신을 돌보는 것이 좋습니다. 당신의 몸과 당신의 여성 건강을 돌보세요!

월경 중 훈련

좋은 스포츠 결과를 얻기 위해서는 많은 일을하고 지속적으로 정기적으로 참여해야합니다. 불행히도 여성들은 생리주기 때문에이 규칙을 벗어나는 경우가 있습니다. 왜냐하면 모든 공정한 섹스가이 기간 동안 신체 활동을 충분히인지하지 못하기 때문입니다. 훌륭한 모양을 유지하려는 대부분의 소녀는 훈련을 위해 모든 기회를 이용하려고합니다. 그러한 열의는 물론 칭찬할만한 것이지만 절제입니다. 조화를 유지하려고 노력할 때, 자신의 건강을 소홀히해서는 안되며, 사전에이 이슈의 모든면을 연구하고, 언제, 그리고 어떤 운동을 할 수 있는지, 할 수 없는지 찾아야합니다.

중요한 날에 운동을 계속하는 대부분의 여성들은 스포츠를 즐기려는 동기가 급격히 감소합니다. 평소 강렬한 리듬을 유지하는 것은 불가능하게됩니다. 즉, 접근 방식으로 마스터되는 속도와 수 모두 감소합니다. 어떤 사람들은 월경주기 동안 육체 운동 후에 회복이 훨씬 더 심각하고 덜 질적이라는 사실을 알고 있습니다. 이것은 생리주기가 신진 대사의 속도, 일반적인 지구력 및 스포츠와 직접적인 관련이있는 다른 요소에 영향을주기 때문에 매우 정상입니다.

중요한 날에는 여러 단계가 있습니다. 각각은 특정 호르몬 변화가 특징입니다. 서로의 관계에 대한 분명한 아이디어가 있다면 상황을 최대한으로 바꾸고 최대의 수익으로 훈련 할 수 있습니다. 이것은 훈련의 효과를 감소시키지 않으며 당신의 몸과 몸을 큰 소리로 유지하지 않을 것입니다.

생리주기의 단계

중요한 일에 무엇이 가장 좋은지 이해하기 위해서는 여성 생리주기가 어떻게 형성되는지 알아야합니다. 그것은 여러 단계로 구성되며 각 단계마다 고유 한 특성이 있습니다.

여포

첫 번째 단계는 생리 첫날에 해당하며 배란이 시작되면 끝납니다. 그것은 특징적인 이름으로 이해하기 쉬운 난소에서 난포의 발생을 특징으로합니다. 이 단계의 첫 번째 날 (5 개 이상부터)에서는 자궁의 점막이 조직과 혈액을 분비합니다. 첫날에는 에스트로겐 농도가 가장 낮았고 상승하기 시작했습니다. 이것은 여포의 성장으로 이어진다.

몇몇 근원에서 에스트라 디올과 같은 호르몬의 그런 이름을 찾아 냈다. 그것은 에스트로겐 그룹의 주요 호르몬이며 번식 단계에서 생산됩니다. FSH 또는 여포 자극 호르몬은 모낭을 생성하는 역할을하며, LH 또는 황체 형성은 배란을 시작하고 프로게스테론 분비를 조절합니다. 난포기의 지속 기간은 약 2 주입니다. 즉, 중요한 일의 완료로 끝나지 않습니다.

배란

이 단계는 난소에서 수정이 가능한 성숙한 알이 나옵니다. 에스트로겐과 황체 형성 호르몬은 최대 수준에 도달합니다. 프로게스테론은 급속도로 상승하기 시작하여 전신의 고온에 영향을줍니다.

황소

배란 기간이 끝나고 다음 월경이 시작될 때 끝납니다. 이 단계에서 라벨의 점막이 증가하기 시작합니다. 이것은 그녀가 계란과 임신의 가능한 수정을 위해 준비하고 있음을 의미합니다.

에스트로겐과 프로게스테론이 증가하기 시작합니다. 그들의 성장은 먼저 상승하고 여성의 체온이 감소합니다. 후자는 임신이 일어나지 않을 때 발생합니다. 단계가 지속되는 기간은 약 14 일이며 임신이 발생하지 않으면 중요한 날이 시작됩니다.

생리 중에 운동을 할 수 있습니까?

생리주기는 여성의 호르몬 배경에서 중요한 변동과 변화가 특징입니다. 그들은 신체의 번식 기능뿐만 아니라 상태에도 영향을줍니다. 웰빙을 악화시키지 않기 위해서는 이러한 변동을 훈련 및 개인 건강상의 이익을 위해 사용하는 방법을 알아야합니다.

같은 방식으로 매월해야합니까?

많은 여성들이이 질문을하고 그 대답은 많은 것을 놀라게합니다. 중요한 일에 운동은 가능할뿐만 아니라 권장됩니다. 신진 대사, 인슐린 감수성, 월경 중 체온은 정상적으로 유지되므로 운동을 방해하지 않습니다. 물론 건강 상태가 훨씬 좋아지면 체육관에 가지 말아야합니다. 질병이 없다면 운동을 안전하게 할 수 있습니다.

난포기 단계에 대한 훈련은 가능한 한 강렬해야합니다.

이는 테스토스테론 수준이 높아져서 지구력, 힘 및 근육의 증가에 유리하게 영향을 미치기 때문입니다. 이 단계에서 체력 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에는 통증 역치를 증가시켜 더 효과적으로 훈련시킬 수 있습니다.

이 기간의 단점은 신진 대사 속도가 감소하고 휴식시 에너지가 훨씬 적게 소모된다는 것입니다. 그렇다고해서 수업이 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다. 지구력과 힘은 가능한 한 빨리 그리고 잘 발달하므로,이 단계는 집중적 인 훈련에 이상적입니다.

여기서 당신은 좋은 운동을 기억해야합니다. 에스트로겐 및 호르몬 변화의 수치가 높아지면서 여성의 신체와 신체가 더 취약 해 지므로 부상 위험이 줄어 듭니다. 수업을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게하면 문제가 발생하지 않습니다.

황체기는 휴식과 휴식이 필요합니다.

이 기간 동안, 여자는 빨리 피곤해집니다. 더운 날씨에 더 심한 높은 체온은 정상 모드에서 훈련을 허용하지 않습니다. 그런 날에는 육체 노동을 포기하고 휴식을 취해야합니다. 당신이 스포츠를 위해 들어갔다면, 그렇다면 집중적으로, 그리고 집중적 인 페이스로. 피곤한 느낌에 대해 화를해서는 안됩니다. 몸은 휴식의 상태가 필요하다는 것을 알기 때문에 몸을 쉬게하는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 수업을 포기하고 더 나은 것을 두려워하지 않습니다. 황체기에서는 대사율이 매우 높기 때문에 칼로리는 대량으로 태워집니다. 대부분의 경우 인슐린 민감성이 낮아지기 때문에 메뉴에 단백질이 포함 된 지방은 포함해야하지만 탄수화물은 포함하지 않아야합니다. 감소 된 에스트로겐과 증가 된 프로게스테론의 배경에 비추어, 신체의 지방은 에너지 원으로 사용됩니다.

생리주기의 위상 결정

단계를 정확하게 설정하려면 중요한 일 완료 후 일 수를 계산해야합니다. 정상적인 경우 28 일 후에 각각의 새로운주기가 시작되지만 대부분의 경우 편차가 있습니다.

위상을 정확히 알고 싶을 때 기온은 아침에 측정됩니다. 난포기 단계에서는 배설이 낮아지고 배란 후 황체기에서는 생리가 시작될 때까지 증가합니다. 사이클을 추적하는 데 도움이되는 특수 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다.

피임약을 복용하면?

피임 성 구강 또는 호르몬 제제에는 프로게스테론과 에스트로겐이 포함됩니다. 그러한 피임약을 복용하는 여성은 월경과 배란의 발병을 자극하지 않도록 에스트로겐 수준을 낮추지 않기 때문에 호르몬 수준의 변화가 없습니다.

프로게스테론과 에스트로겐은 안정적이며 변화가 없습니다. 그들이 피임약 섭취를 거부하면 호르몬은 급격하게 감소하기 시작합니다. 보호받는 여성은 생리 중에 자신의 안녕에 중점을 둘 수 있습니다. 일부는 힘의 급증을 느끼기를 계속하고, 일부는 반대로 동기 부여가없고 빠르게 지친다.

변동이 없기 때문에 안정적인 호르몬 수준이 근육량과 체중 감소의 수집에 모두 기여할 수 있음을 이해해야합니다. 호르몬 피임약은 신체 활동의 효과에 영향을주지 않지만 인슐린 감수성을 증가시킬 수 있습니다.

요약

중요한 날에 훈련 시키거나하지 않는 것은 각 여성의 독점적 인 결정입니다. 중요한 것은 황체기에 대한 강렬하고 심각한 스트레스를 포기하려고하는 것입니다. 일반적인 쇠약과 빠른 피로가있을 경우 실망하지 말고 평소와 같이 훈련을하십시오. 당신은 호르몬을 통해 당신이 연습 할 수있을 때 그리고 그것이 쉬는 것이 더 좋은 때 당신의 몸을 들어야합니다.

모든 여성에게 적합한 "추천"은 하나도 없습니다. 어떤 사람들은 생리 기간 동안 기분이 좋고 훈련을 즐기고, 다른 사람들은 반대로 일반적인 접근법을 만들 수 없습니다. 각 유기체는 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 자신에게 맞는 최적의 일정을 찾는 것이 어려울 경우주기를 고려하여 건강에 해를주지 않으면 서이 문제를 해결하는 데 도움이되는 전문가에게 문의하십시오.

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

모든 여성들은 매력적이고 슬림 해지고 싶어합니다. 그리고 이것을 위해서 당신은 스포츠에 많은 시간을 할애해야합니다. 그것은 당신에게 긴장감을주고 체중을 줄여 줄 것입니다. 밴쿠버 대학에서 성공적으로 연구를 수행 한 결과, 월경 중 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 답하면 긍정적 인 데이터가 얻어지는 것으로 나타났습니다.

월경 중 신체 운동은 공정한 섹스에 의해 잘 견딜 수 있으며 더 큰 결과를 얻습니다. 연구 결과에 근거한 스탠포드의 한 스포츠 의사는 월경을 가진 여성의 호르몬 배경이 에스트로겐 및 프로게스테론 수치의 감소, 신진 대사 및 스트레스에 대한 저항 증가로 남성과 비슷하다고보고했다.

월간 스포츠

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

건강이 우수한 여성의 몸은 월경 중에 ​​신체적 인 노력을 견딜 수 있습니다. 월경 중에 ​​스포츠가 가능합니까? 이 연구 결과는 정기적 인 운동으로 PMS의 증상이 완화 될 수 있음을 시사합니다.

  • 별로 가슴을 괴롭히지 않습니다.
  • bloating가 없다;
  • 신경증, 나쁜 기분;
  • 신진 대사가 회복됩니다.
  • 혈액 순환이 좋아집니다.
  • 산소는 훨씬 빨리 전달됩니다.

이 효과는 빛을 발하면서 활력이 넘치는 운동의 배경을 배경으로합니다. 그렇지 않으면 PMS의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해 건강을 돌보고 과용하지 마십시오.

첫날 월경이 생기면 자궁 안의 막이 나옵니다. 중요한 날은 질병 중 하나가 아니지만 모든 여성에게 증상은 다르게 나타납니다. 강한 두통, 가슴과 복부에 통증, 압박감과 산소 부족으로 심한 발한과 빈뇨가 있습니다. 이러한 질병의 경우, 훈련 중 부하를 줄여야합니다.

월경 중에 ​​호기성 활동을하는 여성이 뇌의 화학 물질 인 엔돌핀 (endorphins)을 대량으로 생산한다는 것이 알려졌습니다. 그들은 기분을 개선하고, 혈당의 지표를 회복하며, 감미로운 것을 먹고 자하는 욕구를 줄입니다.

교육 및주기

운동 중에는 몸에서 교대로 자세를 취하여 척추 요추 부위에 하중을 가하는 것이 좋습니다. 생리주기의 위상에 따라 다음 권장 사항이 있습니다.

  • 여포 상. 그것은 약 2 주간 지속됩니다. 그 동안 난포의 성장이 촉진됩니다. 에스트로겐은 프로게스테론보다 유의하게 높습니다. 지방의 파괴는 설탕보다 훨씬 빠릅니다. 이런 이유로, 스포츠는 너무 강렬해서는 안됩니다.
  • 배란시기는 황체 형성 호르몬의 농도가 증가하는 것을 특징으로합니다. 배란이 일어나면 - 난자가 난소를 떠나 복막의 공동으로 들어가고 난소의 주머니가 닫힙니다. 그 결과, 프로게스테론 생산에 도움을 주며, 에스트로겐보다 많은 양으로 생산되며 포도당은 활발하게 연소됩니다. 이 경우 훈련 활동을 늘리는 것이 좋습니다.

생리 중에 운동하지 않는 이유

신체 활동이 매월 영향을 미칠 수 있습니까?

남성과 달리 공정한 섹스의 대표자는 8을 초과하는 큰 체중을 들어 올리기가 훨씬 더 어렵습니다. 이런 이유로, 하복부의 고통스러운 감각을 위해, 당신은해야합니다 :

  • 8 명의 담당자에게 무거운 짐을 들지 마십시오.
  • 프레스, 특히 아래 부분에 하중을가하거나 가벼운 운동으로 교체하지 마십시오.
  • 데드 리프트, 점프 및 스쿼트를 수행하지 마십시오.

또한 월경 중 신체 활동에는 일반적인 금기 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 혈액의 풍부한 배출;
  • 심한 복통;
  • 편두통;
  • 부인 과학과 관련된 질병;
  • 불규칙한 비판 일;
  • 자궁 근종;
  • 어지러움과 졸도.

긴요 한 일에 스포츠 운동

생리가 시작되었을 때, 걷기, 달리기, 사이클링, 수영, 요가 및 경량 운동 경기에 특별한주의를 기울여야합니다. 가능하다면 매일 30 분 동안 수업에 정진하십시오. 이것은 통증을 제거 할뿐만 아니라 건강을 향상시키고 원치 않는 체중을 잃어 버리게됩니다.

월경 중 스포츠를하는 법

미리 탐폰이나 패드를 구입하고 어두운 색의 유니폼을 입어야합니다. 바지 또는 스포츠 바지와 느슨한 유니폼을 착용하십시오. 동시에 피팅을하는 것은 허용되지 않습니다. 속옷은 천연 소재로 만들어 지거나 복싱에 종사해야합니다.

훈련하기 전에 커피와 코카콜라 마시는 것을 그만 두십시오. 왜냐하면 그들은 자궁의 통증을 증가시키기 때문입니다. 또한 소변을 보지 못하게되면 운동을 방해하게됩니다. 훈련 전에 물 부족으로 물을 채우는 것이 더 좋습니다. 이것은 피로를 줄이고 두통을 일으킬 수 있습니다. 건강 상태에 긍정적 인 영향을주는 것은 무엇입니까?

훈련 시작 방법

스트레칭 운동의 도움으로 복부 경련과 경련을 줄일 수 있습니다. 요가 포즈가 도움이 될 수 있습니다 - 모든 네발에 서서, 자세를 집중하고, 등을 구부리고, 머리를 들어야합니다. 엎드린 자세로 가슴과 손에 무릎을 묶어 송아지를 묶습니다.

가벼운 심장 운동의 경우, 안정된 페이스로 활발하게 걷거나 심장 및 혈관 활동을 위해 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 역도에 대해 이야기하면 평소의 훈련 프로그램에 따라 작업을 할 수 있지만 체중과 강도는 줄어 듭니다.

수영장

월간 스포츠 - 수영

생리 첫날 스포츠가 가능하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 수영장에서 수영 할 때는 월경이 덜 심한 날을 선택해야합니다. 이렇게하면 바람직하지 않은 결과와 불쾌한 상황을 피할 수 있습니다.

의학 측면에서 수영이 권장됩니다. 근육 경련을 줄이고 허리 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 나머지를 폭넓게 보여줄 필요는 없으며, 평온한 수영 속도, 또는 평온한 아쿠아 에어로빅은 복부와 신체의 근육 조직을 개선하는데 좋습니다.

수영장에있는 차가운 물은 근육통을 증가시킵니다. 이러한 이유로 온수가있는 수영장을 선택하는 것이 중요합니다. 위생으로 실리콘의 탐폰이나 특수 캡을 사용하는 것이 좋습니다.

체육관

체육관에서의 훈련은 훈련 수준에 따라 하중 수준을 세우는 것이 중요합니다. 혈액 순환을 좋게하고 아랫배의 통증을 줄이며 bloating을 없애기 위해 조깅 트랙을 사용하여 무술 훈련을하는 것이 좋습니다. 운동 용 자전거도 좋습니다. 따라서 월경의 신체 활동 여부에 대한 질문이 제기되면 그 해답은 확실히 긍정적입니다. 등, 측면 및 복부에서 요추 부위를 완화하기 위해 무거운 운동을 독점적으로 선택하는 것이 중요합니다.

복부를 펴는 것뿐만 아니라 골반 마루와 언론의 하부를 적재하는 bodyflex 연습을 포기하는 것이 중요합니다.

기쁨을 가져다주고 분위기, 맥박을 향상시키는 물리적 인면의 강도는 중요한 날에 유용 할 것입니다. 이런 이유로 무술, 수영 및 에어로빅에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 월경 중 스포츠에 관여하기 위해서는 여성들이 자신의 건강을 기반으로 할 수 있어야합니다. 작은 하중으로 상당한 이익을 얻습니다. 그러나 동시에 적극적이고 힘든 훈련을 통해 신체를 괴롭히는 것이 허용되지 않는다는 기본 규칙을 기억하는 것이 중요합니다.

월경 중 건강에 해로운 스포츠는 무엇입니까?

육체적 인 노력을 선호하고 출석에 많은주의를 기울이는 활동적인 소녀들은 자신의 기간 동안 스포츠를 할 수 있는지 의심 스럽습니다. 결국, 불편 함, 하복부에 통증을 당기고 허리를 덜어 주며, 과민성, 눈물은 절대적으로 건강한 여성조차도 경계시키고 스포츠 활동을 피하도록 자극하는 신호입니다. 의사 나 트레이너 만 월경이 여성의 건강에 해를 끼칠 수 없다는 것을 알고 있으며, 스포츠는 기분이 좋지 않고 약간의 불만을 호소하는 주요 조력자 중 하나입니다.

요즘 스포츠를 할 수 있을까요? 도움이 되니?

최근에 의사들은 스포츠와 운동이 중요한 날에 통증을 심화시키고 많은 양의 퇴원을 일으킨다 고 주장했습니다. 이것이 월경 중 적극적인 운동을 할 수없는 이유입니다. 월경은 신체의 전반적인 상태에 영향을 미치므로 생리 중에는 모든 활동적인 여성을 고수해야하는 몇 가지 조건이 있습니다. 그러나 이것은 월경이 신체 활동을 포기할 이유라는 것을 의미하지는 않습니다. 일부 선수들은 중요한 날을 맞이하여 상금을 수여하고 세계 기록을 세웠다고 알려져 있습니다. 따라서 월경 중 스포츠에 대한 의사의 현대적인 견해가 바뀌 었습니다 : 월경 중 스포츠가 유용합니다!

여성이 건강하면 적당한 운동을 할 수 있고해야합니다.

신체 문화와 스포츠 일 경이로움 때문에 생리 중에 부드러운 운동을 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 간단합니다. 몇 가지 이유로 중요한 날 연습하는 것이 가능하고 유용합니다.

  • 스포츠는 통증에 대처하는 데 도움이되며, 하복부의 통증을 당기고 허리가 덜컹 거리거나 완전히 사라집니다.
  • 월경 중 경량 스포츠는 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하여 월경주기가 길어 지므로 신체 문화가 생리주기를 정상화시킵니다.
  • 당신이 끊임없이 운동한다면, 스포츠는 가슴 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 육체 문화는 변덕 상태를 감소시키고, 분위기를 개선하며, 활력을 증가시킵니다. 이 상태는 정기적 인 스포츠 활동으로 인한 엔돌핀 (기쁨의 호르몬) 생산을 통해 달성됩니다.
월경 중 위장이 심하게 아플 경우 스포츠는 의문의 여지가 없습니다!

모든 여성들은 생리가 개개인이라는 것을 알고 있습니다. 월경을 가진 일부 여성들은 완전히 건강하다고 느끼고, 다른 사람들은 두통, 현기증, 경미한 구역질, 약점, 통증 또는 복부의 허리 통증을 경험합니다. 그러나 중요한 날의 거의 모든 여성들은 다소 불편 함을 경험합니다.

따라서 의사는 월경 중 스포츠를 권장합니다.

  1. 만성 부인과 질환으로 인한 금기 사항이 없으면 피트니스를 할 수 있습니다.
  2. 복부 근육의 작업을 목표로 강도와 관련이없는 신체 운동을 수행 할 수 있습니다.
  3. 사소한 약점이 있으면 부드러운 훈련을 실시하여 교육의로드 및 기간을 줄이고 교육의 강도를 줄일 수 있습니다.

당신은 알아야한다 : 1 일 -2 일의 월경은 가장 풍부한 분비물에 의해 구별된다. 그러므로 요즘에는 힘에 의한 부하를하는 것을 권장하지 않는다. 스트레칭은 훨씬 더 효과적이다. 이것은 호르몬의 배경이 바뀌면 인대의 탄력이 증가하기 때문에 근육 이완이 일어나 피로감과 내구력이 저하되기 때문입니다. 생리 첫 2 일 동안은 호르몬 변화로 인해 혈액이 에스트로겐 수준이 증가하고 프로제스테론 수치가 감소하고 체내의 호르몬 균형이 월경주기 3-4 일에 회복되므로 정상적인 부하로 점차적으로 복귀 할 수 있습니다.

생리 중에 스포츠를 즐기지 않겠습니까?

여성이 생리 중에 운동하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 위반할 수없는 몇 가지 규칙이 있습니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

  • 여성 생식기 기관 (부 자연염, 자궁 내막증, 자궁 근종 및 기타)의 만성 질환이있는 경우 모든 스포츠는 금기입니다.
  • 생리 첫날에 자궁 내막증이 많으면 신체 운동 중에 혈액 순환이 증가하여 자궁 내막 세포가 자궁에서 복강으로 빠져 나와 골반 장기를 통해 병이 퍼지며 이로 인해 수반 될 수 있습니다. 염증 및 다양한 신 생물이 출혈을 유발할 수 있습니다.
  • 현기증으로 체육 교육을 금합니다.
  • 급성 복부 경련 / 허리 및 심한 통증에서 신체 운동을 할 수는 없습니다.
  • 풍부한 기간은 스포츠가 금기임을 나타냅니다.
  • 무게가있는 운동을 할 수 없습니다 (바벨과 함께 쭈그리고 앉거나 프레스를 펌핑하는 것을 포함하여 시뮬레이터에서 다양한 강도의 운동 수행).

중요한 일 기간 동안 연습 할 수있는 스포츠

많은 여성들이 어렸을 때 월경을 언급하면서 체육 수업에서 "벗어나려고"노력한 것을 기억합니다. 종종 성숙한 여성조차도 그 질문에 대한 답을 모릅니다. 월경 중 적당을 할 수 있습니까?

지혜로운 육체적 인 강사 또는 조련사는 여분의 스트레칭 연습을 제안하고 복부 근육 (악명 높은 "입방체"), 기자, 다리 강화를 목표로 한 힘 하중으로 작업을 수행하도록 강요하지 않습니다. 휘트니스는 통증을 완화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 향상시키고 감정적 인 언 로딩을 촉진합니다.

수영, 요가, 스트레칭 (스트레칭), 피트니스, 필라테스, 몸 굽히기, 가벼운 심혈관 운동 및 걷기는 생리를 할 때 연습 할 수있는 스포츠입니다. 그러나 이러한 운동을하더라도 의사의 권고를 들어야합니다.

  1. 성숙한 나이에 들어선 여학생들은 특히 자신의 몸에주의를 기울여야합니다. 월경은 개인적인 질문이지만, 심한 통증, 과도한 분비물 및 불쾌감이 괴롭다면, 의사와상의하여 스포츠 훈련을 포함한 추가 권장 사항을 확인해야합니다.
  2. 휘트니스, 에어로빅은 몸이 약화 된 여성 및 여성에게 권장됩니다. 그래서 여자들은 걷기에 능하며, 그것은 강한 짐으로 대체 될 수 있습니다.
  3. 공정한 성관계를하는 많은 사람들은 생리 중에 유용한 신체 플렉스에 관여 할 수 있는지 여부를 의심합니다. Bodyflex - 호흡뿐만 아니라 횡격막을 희생하여 호흡을 기반으로하는 과정. 유용한 bodyflex는 월경주기를 복원하고 유착의 회복을 돕습니다. 그래서 수업은 3 일 후에 중요한 날에 개최 될 수 있습니다. 방법론의 기본 규칙 (수업의 일관성, 일관성 및 지침 준수)을 준수하지 않으면 유용한 신체 유연성이 위험한 것으로 변할 수 있습니다.
  4. 고전 요가는 월 경전 증후군의 징후를 잘 없애주는 관행입니다. 요가는 느린 리듬으로 생리 중에 수행되는 운동을 제공합니다. 세리 Marici (Marichiasana 1), 초승달 (Ardhu chandrasana), 영웅 또는 주인공 (Adhi Mukha Virasana 및 Supta Virasana), 연꽃 자세 (Padmasana) 그리고 다리의 자세 (Setu Bandha Sarvasgasana).
  5. 필라테스 시스템은 다른 피트니스와 마찬가지로 가벼운 복부 경련을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선하는 데 도움이됩니다.
  6. 수영하는 동안 일반적인 신체 긴장이 제거되고, 중요한 일 기간 동안 가장 좋은 유형의 수영은 아쿠아 에어로빅 (무거운 짐없이)입니다. 특별한 뚜껑이 있으면 배출이 몸 안에 남아 물을 얼룩지지 않도록 할 수 있습니다.

생리 중에 연습 할 수없는 스포츠

의사의 권고를 따르지 않고 월경 중 신체 활동을 계속 증가 시키면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 생리 기간 동안 훈련을 위해 권장되지 않는 스포츠가 있습니다 :

  • Bodyflex. 처음 1-3 일 동안 참여하지 않는 것이 좋습니다. 위를 당기지 마십시오 (운동 "진공") - 출혈을 증가시킬 수 있습니다.
  • 무술의 다른 유형. 레슬링, 권투, 제출, 자유형 레슬링 등을 할 수 없습니다.
  • 육상. 빠른 달리기, 점프는 분비물과 통증을 증가시킬 수 있습니다. 아령으로 작업하거나 파워 트레이너에게 운동하는 것은 권장하지 않습니다.
  • 한 여성이 마침표를 가지고있는 경우, 막대가있는 운동은 명백히 금기입니다.
  • 요가 "반 중력 자세"는 몸을 돌릴 필요가있는 운동 (머리에 서서 팔뚝에 서있는 것 - 자작 나무 등)입니다. 복부 근육의 강한 비틀림, 압박 또는 긴장이있는 자세는 수행 할 수 없습니다. 때로는 처지는 것이 권장되지 않습니다.
생리 중에는 모든 요가 아사나를 할 수있는 것은 아닙니다! 일부는 상처받을 수 있습니다!

위생 규칙 및 권장 사항

생리 - 여성이 개인 위생에 특별한주의를 기울여야하는 기간. 누출에 대한 전통적인 보호 방법은 패드와 탐폰으로 간주됩니다. 개스킷은 4-5 시간마다 배출량에 따라 변경해야합니다. 수면에 권장되는 길이가 긴 패드는 낮에는 권장하지 않습니다. 이러한 패드는 습기를 더 많이 흡수하고 더 오랜 기간 동안 설계되지만 움직일 때 박테리아 개발에 최적의 환경이며 여성 생식기 기관의 다양한 염증을 유발할 수 있습니다.

1 회용 탐폰을 장기간 사용하면 박테리아가 혈류에 유입되어 독성 쇼크 증후군을 일으킬 수 있기 때문에 탐폰을 3-4 시간마다 더 자주 교체해야합니다.

부족한 배출에도 가스켓과 탐폰은 적시에 교체해야합니다.

최신 누출 방지 방법 - 월경 컵 (모자). 질강 내에 도입되어 모든 혈액 배출물을 모으기 때문에 수영, 승마 운동을 할 때 사용하는 것이 좋습니다.

여성이 기간을 가질 때 샤워를하려면 하루 2 회 이상 필요하지만 필요합니다.

의사들은 또한 생리 중에 팬티 스타킹, 청바지 또는 팬티 스타킹 속옷을 착용하는 것은 불가능하다고 강조합니다. 그러한 옷은 생식기를 쥐어 짜내고 골반 장기의 순환을 방해하여 결과적으로 통증, 염증, 출혈 및 신 생물을 유발하는 상태에 악영향을 미칩니다.

여자는 몸에주의를 기울여야합니다. 고통스런 기간 - 부인과 의사와상의 할 필요가있는 첫 신호. 중요한 날에는 신체 운동을하면서 자신이 필요로하는 폭력을 수행 할 필요가 없습니다. 스포츠는 기쁨과 안도를 가져와야합니다. 그렇다면 중요한 날에도 여성은 밝고 완전한 삶을 살 것입니다.

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

여성의 활동은 생리주기에 직접적으로 달려 있습니다. 평균 지속 기간은 28-30 일이지만 출혈 기간에는 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 정서적 긴장감, 기분 변화는 일상 생활에 영향을 미칩니다. 정상적인 월경은 첫날에 통증이 없거나 하복부에 약간의 불편 함이 있습니다. 어떤 여성들은 허리, 직장에 줄 수있는 강렬한 통증에 대해 걱정하고 있습니다. 요일에 그들은 정상적으로 일할 수없고, 돌아 다니며, 침대에 누워서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 기분이 좋으면 스포츠 경기를 할 수 있는지 걱정됩니다.

호르몬 수준에 대한 의존도

월간주기는 에스트로겐과 프로게스테론의 분비에 의해 결정됩니다. 월경 출혈이 시작될 때까지 혈액 내 프로게스테론 농도가 최대로 증가합니다. 그것은 체액 유지에 기여하기 때문에 일부 소녀들은 약간의 조직 팽창 때문에 체중 증가를 느낍니다. 월경 전에 운동을 강화하려는 시도는 결과를 가져 오지 않습니다.

출혈이 시작된 후 1-2 일이 걸리고 에스트로겐 분비가 다시 증가합니다. 호르몬에는 단백 동화 작용이 있으므로 강도 훈련이 근육 발달에 기여합니다.

호르몬 수준과 웰빙의 생리 학적 변화에 초점을 맞추면 직무 분배에 대한 이상적인 공식을 도출 할 수 있습니다. 생리 초기에 스트레칭을 선호하고 강도가 낮은 운동을하십시오. 퇴원 후에는 더 많은 일을 할 수 있고 힘 훈련을 할 수 있습니다.

어떤 유형의 운동이 금기 사항입니까?

건강이 좋더라도 어떤 종류의 부하는 금기입니다. 출혈과 통증 증가 - 위험한 결과, 월경 중 스포츠를 할 수없는 이유. 평소 4-5 일 대신에 생리가 7-10 시간 지속될 수 있으며 더 많은 혈액 손실이 있습니다. 이것은 헤모글로빈 수준의 감소와 빈혈의 발생으로 이어질 것입니다.

다음 운동은 월경 중에 ​​금기입니다.

  1. 시뮬레이터에서 아령으로 가중치로 작업하십시오. 생리 중에 힘 훈련은 허리와 복부에 하중을 가하고 복압을 증가시킵니다. 운동 후 위장이 아플 수 있으며 출혈이 증가 할 수 있습니다. 경고 표시는 주홍 액체 혈액의 출현입니다. 이 경우에는 의사와상의 할 긴급한 필요가 있습니다.
  2. 복부 운동, 비틀기, 요가 아사나 (asana)를 버려야합니다. 복부 운동을 강하게 당기고 배를 긴장시킬 필요가 있습니다.
  3. 월경 중 무산소 운동은 실시하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 내구 시간이 감소하고 평상시의 하중을 견딜 수 없습니다. 심장 운동 중에 혈류가 가속되면 심한 출혈이 생길 수 있습니다. 따라서 조깅은 걷기로 대체되며 집중력이 강한 대신 에어로빅을합니다.

훈련 할 수없는 조건 하에서

부인과 질환은 월경 중 스포츠를 할 수있는 가능성에 영향을줍니다. 자궁 내막증과 자궁 근종 자체에는 다음이 동반됩니다.

  • 현저한 출혈;
  • 생리의 연장 10 일;
  • 복통이 적다.
  • 일반적인 상태의 악화;
  • 빈혈.

이러한 질병의 스포츠는 건강에 부정적인 영향을 미치므로 생리시기에는이를 버리는 것이 좋습니다.

다음 증상이 나타나면 월경 중 소녀를위한 훈련도 금기입니다.

  • 하복부의 아픈 경련;
  • 일반적인 약점, 현기증;
  • 무거운 출혈;
  • 비뇨 생식기 질환.

월경통이 걱정된다면 생리주기가 불규칙하며 종종 실패가있는 경우 월경 전에 이미 큰 부하를 줄 필요가 없습니다. 운동으로 인한 월경 지연이 발생할 수 있습니다.

유용한 운동

일부 산부인과 전문의는 경부 하가 PMS의 증상을 완화 시키지만 방해하지 않는다고 믿습니다. 스페어 링 운동이 언급 될 때 :

  • bloating의 부족;
  • 통증없는 가슴;
  • 신진 대사 자극;
  • 기분 변화와의 투쟁;
  • 혈액 순환 개선

금기 사항이 없다면 스포츠를 할 수는 있지만 훈련 유형을 선택해야합니다. 체육관 또는 피트니스 센터에서의 연습은 숙제로 바꿀 수 있습니다. 이것은 자신의 리듬에 참여할 수 있습니다.

요가와 필라테스는 몸에 해를 끼치 지 않고 몸의 상태를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 작은 복잡성의 asanas에 거하고, 거꾸로 된 자세와 과도한 언론 장력을 피할 필요가 있습니다. 적절한 리듬 호흡은 통증을 완화시키고 근육을 이완시키고 정서적 긴장을 완화시킵니다.

체조 및 스트레칭 운동은 월경 중 훈련에도 적합합니다. 그들은 톤의 근육을 지원할 것입니다, 그들은 하중의 초과를 만들지 않을 것이며, 그들은 효과적 일 것입니다.

능동 달리기는 걷기와 하이킹으로 대체 될 수 있습니다. 매월 열량이 충분하여 칼로리를 소모하는 이러한 운동은이 기간 동안 형태를 잃지 않도록 해줍니다. 잘 용인 된 사이클링. 이 경우 운동 용 자전거의 체육관에서 운동을하거나 일반 자전거를 탈 수 있습니다.

수영은 긴장을 풀고 고통스러운 경련을 완화합니다. 부하가 균등하게 분배되고, 대부분의 근육이 관련됩니다. 적절히 선택한 위생 제품을 사용하면 중요한 요일을 무시할 수 있습니다. 전제 조건 - 수영장의 따뜻한 물. 저체온증은 경련과 통증을 증가시키고 염증의 발병을 유발할 수 있습니다. 생리 중 자궁이 열리면 감염이 발생할 수 있으므로 개방형 저수지를 피하는 것이 좋습니다.

생리 중에는 승마 스포츠에 참여할 수 있습니다. 말의 몸의 온도는 인간의 온도보다 높습니다. 허리의 열이 골반 장기를 따뜻하게하고, 경련을 완화시키고, 통증을 감소시킵니다. 동물과의 접촉은 긍정적 인 감정을 만듭니다.

유용한 팁

  1. 위생 용품을 잊지 마십시오. 수업 중 탐폰을 선택해야합니다.
  2. 유니폼은 자유롭고 움직임을 제한하지 않아야합니다. 불쾌한 상황을 피하려면 트랙 슈트의 색상이 어둡게 표시되어야합니다.
  3. 잃어버린 액체를 보충하기 위해 풍부한 음식을 제공 할 필요가 있습니다.
  4. 이 음료에 함유 된 물질이 하복부 통증을 증가시키기 때문에 커피와 코카콜라는 삼가하십시오.

규칙적인 신체 활동은 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 여성은 훈련을 잊지 않고 자신과 다른 사람들을 월경 전 증후군의 증상으로부터 벗어나게합니다. 스포츠는 중요한 일에도 불필요한 감정을 쏟아 내고 정서적으로 균형을 유지할 수있게합니다.