월경 중 허용 및 금지 운동

현대 의학은 생리 기간 동안 라이프 스타일에 대한 여성에게 특별한 권고를하지 않습니다. 많은 전문가들이 월경 중 운동을 긍정적으로 평가하지만 반대 의견이 있습니다.

의사들은이 범주의 환자에 대한 적극적인 신체 활동의 해결책을 설명합니다. 일부 운동은 여성의 상태를 완화시키고 통증의 심각성을 줄이며 감정적 인 과민 반응을 감소시키기 때문입니다. 여성이 신체에 해를 끼치 지 않는 특정 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

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안전한 직업의 기초는 그들을위한 적절한 준비입니다.

스포츠 의사는 정기적 인 스포츠 운동이 대부분의 기관과 시스템의 정상화에 기여한다고 주장하며, 이에 동의하지 않는 것은 어렵다고 주장합니다. 신체 운동은 혈관의 혈류를 증가시켜 산소와 영양소가 포함 된 신체 조직의 포화 상태를 증가시키고 세포 수준에서 신진 대사를 촉진합니다.

몸에 작용하는 하중은 월경 중 여성 호르몬 방출의 영향을 줄입니다. 체육이 월경 기간 동안 생존하기에 좋은 분위기의 여성을 도울 수있는 엔돌핀 또는 "행복 호르몬"의 생산에 기여한다는 것을 잊지 마십시오.

스포츠를 할 때 어떤 여성도이 기간 동안 준수해야하는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

당신이이 간단한 요령을 따르면 어떤 여성이라도 월경 중 출혈 중에 건강을 해치지 않으면 서 일상적인 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 스포츠는 기쁨을 가져다주고 여아에게 여분의 문제를주지 않아야합니다.

월경 중 스포츠 훈련에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것을 통해 월경 중 신체 활동, 유익한 운동 및 금기 사항에 대한 권장 사항을 배우게됩니다.

자궁 근종에 대한 스포츠 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

생리 스포츠 : 스포츠 의사 추천

여성이이 기간 동안 활동적인 신체 활동을 중단하지 않기로 결정하면, 그녀는 여전히 특정 제한 사항을 준수해야합니다. 전문가들은 운동을 시작하거나 스트레칭을하는 일련의 운동을 조언합니다.

많은 강사들은 다음과 같은 방법으로 수업을 시작할 것을 권장합니다 :

  • 편안한 운동. 여자는 앉아서 다리를 묶어야합니다. 5 ~ 10 초간 조용한 호흡을 한 후에는하지의 다리를 똑같은 자세로 유지하면서 등을 가리는 것이 좋습니다. 3 ~ 4 회 흡입과 호흡을하면 머리가 구부러지면서 팔꿈치와 무릎에 설 수 있습니다. 이 위치는 abdominals의 긴장을 줄이고 자궁의 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 워밍업 10 분 후 특수 러닝 머신에서 걷거나 달리기를하는 것이 좋습니다. 이 장치로 환자는 적절한 하중을 선택할 수 있습니다. 빠른 보행이나 조깅은 최대 30 분 동안 계속할 수 있지만 상태를 제어해야합니다. 복부에 통증이 있으면 숙녀가 허용 하중을 초과했음을 나타낼 수 있습니다. 이 운동은 혈관을 통한 혈류를 증가시키고 조직의 산소 결핍을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 수영장과 월경은 완전히 양립 할 수없는 것 같지만, 현재의 위생 수준에서 수영은 생리 중에 가장 좋은 신체 활동 중 하나입니다. 생리 중에 어떤 운동을 할 시간이 생기면 많은 전문가들이 그녀에게 수영장에 가라고 조언합니다. 수영은 통증을 완화시키는 데 도움이되는 복부를 포함하여 신체의 근육을 완벽하게 완화시킵니다.
  • 월경 중 역도 운동은 상당히 논란의 여지가 있습니다. 많은 코치들은이 기간 동안 부하를 줄이지 말도록 병동을 추천합니다. 위와 작은 골반을 과도한 노출로 제한하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 호르몬은 여성의 근력을 극적으로 증가 시키므로 보통 체중이 가벼워 보일 것입니다. 몸에 가해지는 하중을 극적으로 변화시키지 마십시오.
  • 당연히, 당신은 당신의 매일 액체 섭취량을 극대화해야합니다. 이것은 체육관이나 헬스 클럽에만 적용되지 않습니다. 생리 중에는 몸이 탈수되어 혈액이 두꺼워집니다. 운동은 혈관의 정체를 더욱더 일으켜 여러 여성의 신경 학적 문제를 일으킬 수 있습니다. 물과 주스는 통증을 줄이고 피로를 줄이며 기분을 개선시키는 데 도움을줍니다.

이 간단한 권고 사항은 월경 중에도 활동적인 스포츠를 중단하지 않도록 청녀를 돕습니다. 여자가 체중 감량을 위해 월경 중에 ​​운동을한다면, 그녀는 지정된 복합물을 방해 할 필요가 없습니다. 신체 활동의 강도와 일관성.

월경 중 운동에 대한 비디오를보십시오.

월경 요가 : 장단점

많은 의사들은 월경 중 통증을 줄이기 위해 고대 인도 체조를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 요가는이 기간 동안 환자가 복통을 줄이고 과민 반응을 줄이며 건강한 수면과 식욕을 회복하도록합니다.

전문가들은 여성들에게 생리 기간 동안 그러한 수업의 시작을 미루지 말고 매달이 순간을 준비하고 매일 연습에 30 분을 기울일 것을 권고합니다. 월경 기간 동안 환자에게 직접 도움이되는 특별한 운동 세트에 대해 설명했습니다.

환자는 허리에 누워 있어야하며, 이때 복부 근육은 최대 3 킬로그램의 하중을 견뎌야합니다. 호흡은 조용하고 측정되어야한다 : 흡입 3 초, 휴식 5 초, 내쉬 3 초.

그러한 운동 10 분 후에, 환자는 유명한 연꽃 위치를 채택하는 것이 좋습니다. 신체의 이러한 위치는 골반 장기와 자궁에서 과도한 하중을 제거 할 수있게합니다. 이 위치에있는 여성이 완전히 긴장을 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 특별 음악으로 쉽게 할 수 있습니다. 명상을위한 음악이 담긴 디스크가 충분합니다.

월간 요가의 기간 동안 신체 운동을 계속하려면 숙녀에게 당신의 취향에 맞는 운동을 선택하십시오. 이러한 행동에는 "코브라 포즈", "아기 포즈", "태아 포즈"등이 포함됩니다.

의사들은 여성이 월경 통증을 완화하기 위해 요가를 사용할 때 다리를 올린 자세로주의를 돌리는 것이 좋습니다. 이러한 자세는 복강 및 작은 골반의 장기로부터의 혈액 유출에 기여하여 환자의 상태를 매우 용이하게한다. 그러나 다리를 올린 상태에서 환자의 자세가 20 분을 초과 할 수 없음을 명심해야합니다.

체조 연습이 끝나면 일부 전문가는 숙녀에게 복부에 따뜻한 히터를 사용하라고 조언합니다. 물론, 열은 통증을 감소 시키지만, 동시에 출혈 증가에 기여합니다. 이 경우 가장 합리적인 해결책은 골반 장기에 불필요한 신체적 영향이 없다는 것입니다.

생리 중에는 어떤 운동을 금합니다.

젊은 여성들은 건강에 해를 끼치 지 않고 월경 중에 ​​어떤 운동을 할 수 있는지 알아보기 위해 여성 상담의 의사에게 자주 문의합니다. 대부분의 전문가들은 에어로빅, 성형, 필라테스 및 특정 유형의 무술이이 기간 동안 여성에게 완전히 허용된다고 대답 할 것입니다.

그러나 월경 중 출혈하는 동안 여성에게 금기 사항이있는 신체 활동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 복부 근육의 부하로 연결되는 모든 운동. 이것들은 몸 굽히고, 뒤틀리고, 유사한 행동이 될 수 있습니다.
  • 조여주는이 기간에는 운동에서 완전히 제외되어야하고,지면에서 무게를 들거나 날카로운 점프를해야합니다. 동시에, 앉아있는 동안 뱃속을 들어 올리지 않고 복부를 들어 올리지 않고 덤벨을 들어 올리면 완전히 허용됩니다.
  • 에어로빅은 예비 모드에서만 월경이 가능합니다. 높은 모터 부하, 점프, 후프의 사용은 절대로 금기입니다.

물론, 신체 문화가 자신의 상태를 악화시키는 경우 여성은 신체 운동을 중단해야합니다. 이것은 복부의 출혈, 심한 통증, 중추 신경계의 전반적인 약화, 현기증 및 기타 병리학 적 증상의 증가 일 수 있습니다.

월경 중 체중 감소에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것을 통해 체중을 줄이는 방법, 월경 중 체중 감량의 가능성, 영양 및 운동 규칙에 대해 배우게됩니다.

그리고 월경을 유발하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

활동적인 스포츠는 월경주기에 불규칙성을 유발할 수 있음을 기억해야합니다. 잘 알려진 많은 운동 선수들은 월경이 완전히 중단 될 때까지이 기능의 장애에 대해 불평했습니다. 이러한 현상은 신체 활동을 증가시키는 호르몬 장애와 관련이 있습니다.

신체 문화에 종사하는 여성은 정기적으로 산부인과 전문의를 방문해야합니다. 의사 만 월경 중에 ​​운동의 가능성에 대해 올바른 조언을 줄 수 있습니다.

팁 : 생리 중에는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

생리 중에는 어떤 운동을 할 수 있습니까? 이 질문은 스포츠 라이프 스타일을 이끌어가는 많은 여성들이 묻습니다. 운동을하면 생리 중에 훈련을 중단 할 필요가 없습니다. 중요한 것은 기본 규칙을 준수하고 복지에 귀를 기울이는 것입니다.

월경 중 통증을 완화하는 방법?

생리주기의 기간 동안 여성들은 약점, 현기증 및 고통을 느낍니다. 특별한 운동은 월경 중 불쾌한 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 예를 들어 호흡 운동은 유용하다고 여겨지므로 전반적인 상태를 완화하고 완화시킬 수 있습니다.

첫 번째 운동을 위해 등을 대고 누워 있습니다. 배를 위장하십시오. 천천히 깊게 숨을들이 쉬어보십시오. 흡입하는 동안 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때는 몸을 끌어 당깁니다. 이 운동은 최소 5 ~ 7 회 수행 할 수 있습니다.

Lotus 자세는 긴장을 풀 것입니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채 발을 모으십시오. 성가신 항목을 미리 제거하십시오. 명상을 위해 당신은 차분하고 편안한 음악을 선택할 수 있습니다.

월경 중에 ​​요가는 유용하다고 여겨집니다. 적절하게 선택된 운동은 중요한 날에 여성의 상태를 완화시킬 수 있습니다. 그러한 연습 중 하나는 "코브라 포즈"입니다. 시작 위치 - 위장에 누워. 숨을 내쉬고, 손바닥을 가슴 높이에 올려 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치는 10-15 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 되돌아 갈 수 있습니다.

월경 중 통증을 줄이면 "아기 자세"에 도움이됩니다. 이렇게하려면 무릎에 앉으십시오. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 숨을 내쉴 때 천천히 앞으로 굽히십시오. 이마 바닥을 만지십시오. 시체를 따라 손을 계속 지키십시오. 이 운동을 5-7 회 반복 할 수 있습니다.

허리를 굽히고 가슴에 구부러진 다리를 당기면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 손으로 다리를 잡고 몇 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 다리를 펴고이 자세로 2-3 분 정도 누워 있습니다.

작은 골반에서 혈액 유출에 기여하는 중요한 날의 운동은 유용하다고 간주됩니다. 이렇게하려면 벽에 수직으로 놓을 수 있습니다. 발은 벽에 기대고있다. 엉덩이가 벽에 닿을 수 있도록 가능한 한 벽 가까이로 이동하십시오. 이 운동은 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다.

거짓말. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올리고 두 번째 다리는 늘린 채로 유지해야합니다. 다리를 아랫배에 대고 누르십시오. 이 위치를 수 초간 고정시킨 다음 다리를 변경하십시오. 이 운동을 각 다리에서 4-5 번 반복해야합니다.

월경 중 훈련

월경 중 적당을 할 수 있습니까? 중요한 날에는 여성이 불편 함을 느낄 수도 있지만 이것이 스포츠를 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 - 스포츠를 제대로하고 자신의 말에 귀 기울이는 것입니다.

잘 선택된 신체 운동을하면 자궁의 색조가 크게 증가하고 골반 장기의 혈액 순환이 개선되며 통증 증후군도 감소합니다. 반대로 신체 활동의 부족은 생리의 흐름에 악영향을 미칠 수 있습니다.

가능한 경우 중요한 날 훈련은 금기입니다.

  • 풍부한 배출;
  • 현기증;
  • 위가 무거워.
  • 심한 통증;
  • 염증 과정.

그러한 증상이 관찰되지 않으면 훈련 할 수 있습니다. 비판적인 시대에 필라테스 시스템은 유용하다고 간주됩니다. 이 프로그램을 통해 정규 운동 한 달 후에 결과를 얻을 수 있습니다. 이 시스템은 위 abdominals의 근육을 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로 훈련을 포함합니다. 생리 기간 동안 일반적인 복지에 해를 끼칠 수있는 부담 요소를 배제 할 필요가 있습니다.

월경이 진행되는 동안 허용됩니다. 이 기간 동안로드 또는 세트 레코드를 늘리면 가치가 없습니다. 평상시의 부하에 고착하고 안전한 경로를 선택하십시오. 풍부한 분비물을 가지고 달리기를 빠른 걷기로 바꿀 수 있습니다.

수영은 허리와 아랫배의 통증을 완화시켜줍니다. 알맞은 하중을 가진 유용한 아쿠아 에어로빅으로 간주됩니다. 온수가있는 수영장을 선택하십시오. 그렇지 않으면 냉수가 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.

생리 중에 홀에서 연습 할 수 있습니까? 디딜 방아, 운동 용 자전거 또는 타원형의 물품은 안전한 것으로 간주됩니다. 이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 불쾌한 감각을 완화시킵니다. 훈련은 경량이어야 함을 기억하십시오.

생리 중에는하지 말아야 할 것

중요한 일에 어떤 운동이 엄격히 금지됩니까? 복근을 강화하기위한 운동은 권장하지 않습니다. 이러한 요소는 복강 내부의 압력을 증가시키고 통증과 출혈을 증가시킵니다. 강력하게 금지 된 강도 운동. 중요한 날에는 중량 하중을 줄이고 발사체에 대한 접근 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.

또한 요추에 영향을주는 운동을 제외해야합니다. 금지 요소는 신체의 날카로운 굴곡과 회전, 웅크 리기, 뒤틀림, 당겨 받기, 점프 및 척주의 과도 굴곡과 관련된 일련의 연습을 포함합니다.

생리 기간 동안 후프를 뒤틀는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 이러한 운동은 복부에 가해지는 부하가 증가하여 통증 증후군을 악화시킵니다.

대신, 당신은 팔 또는 가슴의 근육을 개발하기위한 일련의 연습을 할 수 있습니다. 이 간단한 규칙을 따르면 운동 중 불편 함을 피할 수 있습니다. 운동을 억제하지 않는 편안하고 편안한 옷을 선택하십시오. 스트레칭으로 운동을 시작하십시오. 탈수를 피하려면 충분한 물을 마 십니다.

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

부인과 의사는 월경 중 스포츠를하는 것을 금지하지 않습니다. 의사들은 통증, 퇴원 강도 및 전반적인 건강 상태에 집중할 것을 권고합니다. 생리 첫날의 여성이 메스꺼움, 설사, 심한 통증, 어지럼증을 앓는 경우 월경 중 스포츠에 도움이되지 않습니다. 포기할 건강이나 약간의 불편 함이 있으면 평상시의 훈련은 필요하지 않습니다.

월경 중 적당을 할 수 있습니까?

생리가 시작되면서 나는 체력을 포기해야 하나, 각 여자는 스스로 결정한다. 결국, 스포츠가 중요한 날에 금기의 상황은 거의 없습니다. 그러나 의사들은 퇴원 후 처음 2 일 동안 부하를 제한 할 것을 권고합니다.

프로제스테론 (progesterone)의 영향으로 생리주기가 시작될 때 과도한 양의 액체가 조직에 축적됩니다. 이것은 근력의 감소로 이어진다. 또한 생리혈로 인한 혈액 손실로 인해 혈액 내의 헤모글로빈 농도가 감소합니다. 일시적인 빈혈과 조직의 부종 때문에 내구성이 떨어집니다. 출혈의 기간 동안 강도 훈련이 아니라 스트레칭에주의하는 것이 좋습니다.

완전히 스포츠를 포기할 필요는 없습니다. 운동의 변화, 적당한 부하는 생리 중에 불편 함을 감소시키는 데 기여합니다. 운동 강도는 약 30 % 감소해야합니다.

운동 부족은 정맥혈의 침체를 유발하고 스포츠는 유출 과정을 개선시켜 결과적으로 건강 상태가 더 빨리 향상됩니다.

왜 달 동안 스포츠를하기가 어려울 수 없는지

부인과 의사는 스포츠에서 월경 중이던 여성에게 일시적으로 거절하라고 조언합니다.

  • 심한 경련이 발생한다.
  • 크게 감소 된 압력;
  • 약점과 피로가 증가합니다.

월경 중 운동을 거부하려면 비뇨 생식기 질환의 만성 질환과 대량 분비가 필요합니다. 집중 훈련으로 복부 내압이 증가하면 자궁 내막 박리 과정이 악화 될 수 있습니다.

매월 위험 부담없이 어떤 운동을 할 수 있습니까?

부인과 의사는 생리 중에는 훈련의 강도를 유지하지 않는 것이 좋습니다. 월경이 시작되는 동안의 스포츠 활동은 온화해야합니다. 과도한 훈련 강도는 월경 흐름을 증가시키고 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다.

스트레칭 운동은 중요한 날에 안전한 것으로 간주됩니다. 첫 번째 중요한 날에 필라테스, 요가, 수영을 대담하게 진행할 수도 있습니다. 가벼운 에어로빅 운동 보여주기. 체육관에서 운동 할 때 월경의 1-2 일 동안 복부 근육의 몸무게 상승, 비틀림 및 진동을 거부하는 것이 좋습니다.

적절하게 선택된 복합체는 혈액 유출을 가속시키고 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로, 스포츠 첫날의 월경 흐름 수가 증가 할 수 있지만 통증은 덜 두드러지게됩니다.

생리 중에 바를 할 수 있습니까?

중요한 일 동안 정상적인 건강 상태로 스포츠를 포기하지 마십시오. 운동 중에 호르몬이 혈액으로 방출되기 때문에 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.

"판자"운동을 할 때 abdominals를 포함한 모든 근육이 변형됩니다. 매일 몇 분 동안 여성이 술집을 만든다면, 신체의 평상시 부하가 중요한 날에 주어질 수 있습니다.

의사는 시간 수업을 줄이는 것이 좋습니다. 평범한 날 소녀가 술집에서 3-5 분 동안 서있을 수 있다면 월경이 시작될 때 1-2 분으로 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 당신은 일반적인 안녕에 인도해야합니다.

생리 중에 쪼그리고 앉을 수 있습니까?

의사와 프로 운동 선수는 중요한 날에 모든 힘 훈련을 포기하는 것이 좋습니다. 리프팅 웨이트뿐만 아니라 스쿼트를 배제 할 필요가 있습니다. 일부 유형의 웅크리는 의사는 수행 할 수 있지만 추가 부하없이 자체 무게로 만 수행 할 수 있습니다.

월경 중 운동은 온화해야합니다. 많은 여성들을 위해 복부에 통증이있는 ​​체중 (바벨, 덤벨)으로 쪼그리고 앉는 것을 수정하십시오. 그러므로 생리 첫날은 스트레칭을하는 것이 낫습니다.

여자가 웅크리는 것을 완전히 거부하고 싶지 않다면, 반복 횟수와 접근 횟수를 줄이는 것이 바람직합니다.

월경 중 스포츠를하는 법

많은 피트니스 트레이너들이 중요한 날에도 연습을하도록 권장됩니다. 적절하게 선택한 운동 세트는 다음을 돕습니다.

  • 월경 전 증후군 제거;
  • 출혈 기간 단축;
  • 기분과 안녕을 향상시킵니다.

그러나 훈련에 긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 중요한 날에 훈련의 특징을 이해하고 훈련 일정을 조정하는 것이 중요합니다. 헤모글로빈 수치의 저하와 적혈구 수의 감소로 인내력이 감소한다는 사실을 염두에 두어야합니다.

요가와 필라테스를 할 때 조심해야한다는 것을 명심해야합니다. 첫날의 포기는 다양한 쿠폰을 통해 이루어져야합니다. 골반을 머리 높이 이상으로 올리거나 최대한 복부 근육을 압박해야하는 Assans는 생리의 흐름에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

생리 중에 스트레칭하는 것이 가능합니까?

강도 훈련을 거부한다고해서 중요한 날이 시작될 때 체육관을 우회해야한다는 의미는 아닙니다. 혈액 순환을 좋게하려면 신체의 과도한 유출을 자극하고 스트레칭을해야합니다. 스트레칭에 가입 할 수 있습니다.

운동에 대한 응답으로 많은 사람들은 약을 복용하지 않고도 월경이 동반되는 경련과 고통을 겪습니다. 중요한 날에는 근육 조직이 높은 탄력성을 유지하며이 기간은 근육을 스트레칭하는 데 사용할 수 있습니다. 생리가 끝나면 다시 힘 훈련을 시작할 수 있습니다.

한 달에 스포츠를 시작할 수있는 날

복부에 좋지 않은 약하고 강렬한 통증이 느껴지면 체육관이나 집에서 수업을 거부하는 것이 좋습니다. 정상 상태로 돌아 가면 바로 교육을 재개 할 수 있습니다.

훈련으로 돌아갈 수있는 날을 말하면, 소녀의 안녕에 집중해야합니다. 어떤 사람들은 1 일 안에도 스포츠를 포기하지 않고, 다른 사람들은 5 일 후에 만 ​​집중적 인 훈련을 시작할 수 있습니다. 많은 의사와 강사들은 대부분의 여성이 3-4 일 동안 수업을 재개 할 수 있다는 데 동의합니다.

생리 중에 스트레칭하는 것이 가능합니까?

스트레칭을 늘리도록 고안된 운동은 중요한 날에 가장 잘 수행됩니다. 그들은 근육을 이완시키고 경련을 줄입니다. 당신은 모든 근육이 잘 작동되는 동안 복잡한 것을 골라 낼 수 있습니다.

스트레칭과 호흡 체조를 병합하는 것이 좋습니다. 이것은 평활근의 이완 과정을 가속화하고 통증의 심각성을 감소시킵니다.

생리 중에 춤을 추는 것이 가능합니까?

춤은 월경 중 출혈하는 동안 권장되는 수업 목록에 포함됩니다. 또한 댄스가 시작되기 전에 스트레칭 연습이 수행됩니다. 월경 중에 ​​수행되는 이러한 운동은 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

월경을 위해 체육관에 가기로 결정한 후에 그룹 수업을 선택할 수 있습니다. 훈련 중에 춤을 추면 좋습니다. 여성이 부인과 적 문제가 없다면 낮은 강도와 ​​중간 강도의 심장 부하가 허용됩니다. 맥박이 20-30 % 증가하는 생리 중 신체 활동은 건강에 좋지 않습니다.

체육관의 표준 수업과 달리 춤은 운동과 관련이 없습니다. 많은 춤 강좌가 편안하고 사람들은 방문을 즐깁니다. 그러나 월경이 오기 전에 힘을 훈련하도록 강요하는 것은 모든 사람에게 적합한 것이 아닙니다.

생리 중에 필라테스를 할 수 있습니까?

소녀들에게는 필라테스가 최고의 훈련 유형입니다. 그것으로, 당신은 당신의 몸을 적합하게 유지할 수 있습니다. 생리혈 출혈로 공부를 계속할 수 있지만, 주된 것은 복부를 너무 많이 변형시켜야하는 자세를 피하는 것입니다.

스포츠로 인한 월간 지연

과감히 라이프 스타일을 바꾸고 스포츠를 시작하기로 결정한 여학생은 처음 몇 개월 동안 지연이 발생할 수 있습니다. 신체가 재건되기 때문에 변화를 두려워해서는 안됩니다.

급격하게 증가하는 신체 활동은 정기적 인 생리주기를 유지하는 데 필요한 칼로리의 재분배가 필요합니다. 지연의 출현을 방지하려면 점차적으로 훈련의 강도를 높이는 것이 필요합니다. 귀하의 기간 동안 신체 운동을 할 수 있습니까? 생리주기의 위반을 막으려면 부하를 제한해야합니다.

귀하의 기간 동안 체조를 할 수 있습니까?

생식 기관의 기관에 문제가 없으면 생리 첫날 훈련을 거절 할 필요가 없습니다. 단순히로드를 검토해야합니다. 월간 체육관 방문은 그룹 체육관 수업을 통해 면제 될 수 있습니다.

수행 된 스트레칭은 건강과 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러한 수업은 육체적 인 노력으로 인해 중요한 일의 지체로 이어지지 않을 것입니다.

여성들은 그 기간 동안 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니까?

월경은 정상적인 생리 과정으로 간주되며, 스포츠를 포기할 필요는 없습니다. 하지만 상태를 기반으로 부하를 선택해야합니다.

근육을 스트레칭하도록 고안된 스포츠에주의를 기울여야합니다. 추천 요가, 댄스, 스트레칭, 필라테스, 수영. 교육이 건강에 어떤 영향을 주는지, 어떤 종류의 수업을 권장하는지, 비디오를 볼 수 있는지를 알 수 있습니다.

월경 중 스포츠를하는 것은 금기가 아닙니다. 그러나 당신은 개인적인 감정에 집중해야합니다. 몸이 불편할 경우 2 ~ 3 일 동안 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

월경 중 훈련 : 스포츠를 할 수 있습니까?

밴쿠버 스포츠 대학 (University of Sport)에서 실시 된 연구 결과에 따르면, 월경 중에 ​​스포츠 부하가 잘 견딜 수 있으며 큰 영향을 미친다고합니다. 스탠포드 대학의 스포츠 의사는 월경 중 여성의 호르몬 적 배경이 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 줄임으로써 신진 대사를 가속화하고 지구력을 증가시킴으로써 남성의 호르몬 배경과 유사하다고 쓴다.

이 기간 동안 스포츠가 출전한다면 어떻게됩니까?

생리 중에 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 과학은 정기적 인 운동의 결과로 PMS의 일부 증상이 완화된다는 진술로 답합니다.

  • 흉통 덜;
  • bloating 없음;
  • 신경증, 과민증 및 눈물을 흘리지 않습니다.
  • 신진 대사를 자극한다.
  • 혈액 순환이 개선됩니다.
  • 세포에 산소와 음식물의 빠른 전달.

개선이 너무 활발한 운동을 수행 할 때 발생합니다. 그렇지 않으면 능동적 인 훈련만으로도 PMS의 증상이 악화됩니다.

이달 초에 자궁 내막 막이 분리됩니다. 이것은 전체적으로 생리와 마찬가지로 질병이 아니지만 모든 여성은 월경 전 증후군의 증상이 있으며 첫 번째에서 두 번째 생리가 다르게 나타납니다. 두통, 가슴, 하복부 및 심장 부위에서 압력 상승 및 충분한 공기 부족, 증가 땀을 흘리고, 경련을 일으키고, 사지를 쑤시고, 소변을 보려고하는 충동을 괴롭 히고 있습니다. 이 경우 운동 중 부하가 줄어 듭니다.

교육 기회 및주기 단계

생리주기는 다음 세 단계로 진행됩니다.

첫 번째 여포 단계의 지속 기간은 10-15 일입니다. 난포 호르몬의 증가와 난소 난포 성장의 자극이 발생합니다. 에스트로겐 수치는 프로게스테론 수치보다 높습니다. 지방 연소는 설탕보다 빠릅니다. 따라서 훈련은 덜 집중적이어야합니다.

배란기의 기간은 황체 형성 호르몬의 농도가 증가하는 것을 특징으로합니다. 배란이 일어나면 난은 난소를 복강 내로 남겨두고 난소의 주머니는 닫힙니다. 이것은 프로게스테론 생산으로 이어지고, 그것은 포도당의 활성 연소뿐만 아니라 에스트로겐 이상이됩니다. 그런 다음 훈련 강도를 높이는 것이 좋습니다.

중요한 날에 누가 그리고 왜 당신이 스포츠를 할 수 없는지

한 여인은 사람과 달리 무거운 무게를 8 번 이상 들어 올리기가 어렵습니다. 그러므로 하복부 통증이있을 때 :

  • 무거운 무게를 5-8 담당자에게 들려주지 마십시오.
  • 프레스, 특히 낮은 프레스에 가해지는 하중을 제거하거나 가벼운 운동으로 대체하십시오.
  • 데드 리프트 (강도 훈련), 스쿼트, 점프, 과신전, 몸 굽힘과 당김 운동을 제거합니다.

월별 스포츠 중에는 일반적인 금기 사항이 있습니다. 즉 :

  • 무거운 출혈;
  • 복부의 급성 통증 증후군;
  • 편두통;
  • 거꾸로 된 포즈가있는 운동;
  • 부인과 질환;
  • dysmenorrhea -주기의 위반;
  • 자궁 내막증 또는 자궁 근종;
  • 어지러움과 졸도.

월경을위한 스포츠 및 운동

월경 중에는 인종 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 요가, 아쿠아 에어로빅, 체중이 적은 격리 된 운동에 집중할 수 있습니다. 30 분 동안 매일 수업을 지불 할 수 있습니다.

훈련 준비 방법?

  • 탐폰이나 패드를 사용하십시오 (탐폰에 알레르기가있는 경우).
  • 어두운 유니폼을 입으십시오 : 스웨트 팬츠 또는 바지와 넓은 티셔츠.
  • 단단한 반바지를 제거하십시오;
  • 자연 속옷이나 사각 팬을 사용하십시오.

훈련 전에 커피와 코카콜라를 마시지 마십시오. 자궁 지역의 통증을 증가시킵니다. 체액을 잃어 버렸을 때, 훈련 전, 운동 사이 및 운동 후에 추가 물로 몸을 보충하십시오. 이것은 피로를 줄이고 두통을 없애는 데 도움이됩니다.

중요한 일에 어떤 운동을해야합니까? 비디오 교육 :

운동을 시작하는 방법?

스트레칭 운동의 도움으로 복부의 경련을 완화하고 경련을 줄일 수 있습니다. 요가의 포즈를 방해하지 마십시오.

  • PI - 모든 네발에, 위치를 고정하십시오 : 뒤 벤드, 머리 픽업;
  • PI - 등 뒤에서 누워 자세 : 무릎 - 가슴까지 당기고 송아지를 손으로가립니다.

가벼운 유산소 운동은 일정한 페이스로 빠르게 걷거나 심장과 혈관 활동을 위해 쉽게 달리기를 사용합니다. 역도에 관해서는 일반적인 훈련 프로그램에 따라 일할 수 있지만 체중과 강도는 줄여야합니다.

수영장

의학은 금지하지 않고 수영도 추천합니다. 근육 경련과 요추 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 조용한 수영 속도, 또는 적당량의 아쿠아 에어로빅이 복부와 신체의 근육 시스템에 더 적합 할 것입니다.

수영장의 찬물은 근육 경련을 증가 시키므로 온수가있는 수영장을 선택하십시오. 위생을 위해 탐폰이나 특수 실리콘 캡을 사용하십시오.

체육관에서

혈액 순환을 개선하고 복부의 불편 함과 통증을 줄이고 부풀리기를 없애려면 러닝 머신, 타원, 스테퍼 또는 운동 용 자전거를 사용하는 심혈관 훈련을 권장합니다. 강도 운동은 허리, 측면 및 위 누워있는 위치에서 허리를 내릴 때만 선택됩니다.

Bodyflex는 골반저와 하복부에 하중을 가하는 운동으로, "진공"운동 (복근 운동)은 배제해야합니다.

그룹 레슨

신체 활동, 즐거운, 상승 기분과 약간의 맥박은 생리 중에 도움이 될 것입니다. 따라서 에어로빅, 춤, 무술, 성형, 필라테스를 할 수 있습니다.

생리 기간 동안 운동을하려면 여성들이 건강 상태에 따라 달라질 수 있고 있어야합니다. 완만 한 교육으로 혜택을 누립니다. 능동적이고 강도있는 훈련으로 몸을 피우는 것은 권장하지 않습니다.

생리 중에 운동 할 수 있습니까?

월경 중에 ​​스포츠를 할 수 있습니까? 월경 중 스포츠를하는 법

적극적인 삶을 영위하고, 스포츠를하며, 건강을 유지하는 데 익숙하다면, "생리가 일어날 때 스포츠를 할 수 있느냐 없습니까?"라는 질문에 관심이있을 것입니다.

올바른 대답을 찾으려면 무엇보다도 생물의 능력과 특성을 잘 알고 있어야합니다.

실제로 일부 여성들에게는이시기가 불편 함과 불편 함을 가져다 주지만 다른 사람들에게는 절대적으로 눈에 띄지 않습니다. 이 문제를보다 철저히 조사해 봅시다.

월간 스포츠 : 찬반 양론

실용적인 의사라면 다음과 같은 경우 운동이 금지되어 있다고 말할 것입니다 :

  • 부상;
  • 급성 통증 기간;
  • 만성 질환의 악화;
  • 또는 중독이 발생할 때.

이것은 스포츠를 금지하는 모든 금기 사항은 아니지만, 보시다시피,이 목록에는 생리가 없습니다. 따라서 월경 기간에는 각 여성이 독립적으로 건강 상태를 평가하고 오늘날 운동을 할 것인지 운동을 할 것인지를 결정해야합니다.

배워야 할 가장 중요한 것은 생리주기가 질병이 아니라 모든 건강한 여성의 정상적인 생리 상태라는 것입니다.

스포츠를 거부하는 심각한 이유가 없다면 통증, 메스꺼움, 어지러움이 없으며이 기간 동안 당신은 완벽하게 그런 부하를 견뎌야합니다. 그런 다음 좋아하는 스포츠의 온건 한 활동을 부정하지 마십시오.

그런데 PMS에 대처하는 데 도움이되는 스포츠와 때로는 월경이 시작되는 불쾌한 고통스러운 감각이 꽤 자주 있습니다.

생리가 시작되면 어떤 운동을 할 수 있습니까?

다시 말하지만, 대개는 존재하지 않으며 모든 것이 순전히 개별적입니다. 또한, 자신을 확인하고 일련의 부드러운 운동을 선택할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법? 각 운동에 대해 작은 테스트를 실시하십시오.

즉 평상시에 운동을 많이하거나 과도한 피로를하지 않고 몸을 스트레스가 많은 상황에서 운동을하는 경우 이러한 훈련은 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

그리고 이로부터 건강한 여성들이 심장 혈관계, 신경계 또는 식물체 계의 다양한 종류의 변화뿐만 아니라 뚜렷하고 증가하는 통증 증후군을 가지지 않는다면 생리가있는 스포츠를 할 수 있습니다.

생리 중에는 어떤 운동을 할 수 없는가?

오랫동안 스포츠를 해왔다가 특정 강도의 운동을하는 경우, 예를 들어 언론이나 등 또는 다리를 세게 흔들거나 생리 일 동안이 구역의 부하를 줄이려면 팔, 어깨 및 목에 더 집중하십시오. 스트레칭에주의를 기울일 수도 있습니다. 조깅과 피트니스는 휴식 요가 나 필라테스로 대체 될 수 있습니다.

또한이 기간 동안 요실금 척추에 하중을 가하기 위해 신체의 날카로운 굽힘과 회전을 금기합니다. 이러한 행동은 생식기로의 혈류를 상당히 유발할 수 있으며, 이는 중요한 날에 매우 바람직하지 않습니다.

당신의 강점과 능력을 계산하고, 스포츠를 즐기며, 건강하고 에너지가 가득하십시오!

고통스러운 생리와 어떻게해야할까요?

부인 과학의 고통스러운시기를 알면 기침 (algomenorrhea)이라고합니다. 그것은 1 차 및 2 차입니다. 첫 번째 병리학 유형은 월경 출혈이 1 년 6 개월 이상 관찰 된 소녀에게 영향을 미칩니다. 이 경우 통증은 배란주기 회복 기간에 해당하며, 자궁 수축으로 설명됩니다.

고통스러운 월경의 원인

월경 중 참을 수없는 고통은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 일부 여성에서는 과민증과 관련이 있습니다.

생리학의 관점에서 생리는 몸에서 수정되지 않은 난자를 제거한 결과입니다. 깨끗하게하려고하면 자궁이 리드미컬하게 자신의 근육을 줄이며 이때 여성은 고통스런 느낌을 느낍니다. 근육 수축으로 인한 불편 함은 생리가 시작되기 며칠 전에 고생하기 시작합니다.

고통스런 기간은 종종 호르몬 불균형의 배경에 대해 관찰됩니다. 감각, 배출량 및 "중요한 일"의 지속 시간은 호르몬의 단순한 불균형뿐만 아니라 에스트로겐의 날카로운 증가 및 갑상선 활동의 증가로 영향을받을 수 있습니다.

고통스러운시기의 원인은 중추 신경계의 흥분성을 포함합니다. 종종 algodysmenorrhea는 스트레스 상황, 지속적인 경험과 노력을 기반으로 개발할 수 있습니다. 이런 이유로 지나치게 활동적이고 감정적 인 여성들은 월경이 생리 학적으로나 심리적으로 매우 고통스럽게 경험됩니다.

이 외에도 영양 부족으로 인하여 신체에 비타민과 영양소가 부족한 경우 통증 이외에도 여성은 혈액 응고가 좋지 않은 경우 출혈이 심하게 나타납니다. 따라서 모든 환자의 산부인과 전문의는 마그네슘, 칼슘, 비타민 E 및 B 군으로 구성된 음식물을 풍부하게 섭취 할 것을 권장합니다.

Algomenorrhea 증상

algomenorrhea는 다음 그림의 특징이 있습니다. 그 달의 첫날에 복부는 날카로운 통증으로 덮여있다. 다음 2 일 안에, 고통은 점차 가라 앉습니다.

통증의 강도는 동일하지 않습니다. 동일한 여성에서 월경주기마다 통증의 정도가 다양하다는 사실은 주목할만한 사실입니다.

심한 경우에는 졸도, 혈압 상승, 편두통이 나타나고 심장 박동이 증가합니다. 그러나 다음과 같은 편차가 algomenorrhea의 일반적인 증상으로 간주됩니다 :

  • 두통;
  • 메스꺼움 및 구토;
  • 오한;
  • 불안;
  • 식욕의 부족;
  • 냄새의 악화;
  • 수면 장애;
  • 과민 반응;
  • 우울한 분위기.

생리 중 통증 감소 권장 사항

고통스러운 생리를 풀려면 진통제를 복용하는 것이 가능합니다. 그러나 의사와의 조정 없이는 각 환자에게 특정한 사용 패턴, 복용량, 부작용이 있기 때문에 복용해서는 안됩니다.

참을 수없는 고통스런 감각을 없애기 위해 약물의 효과가 겨루어 지더라도 허락없이 마시면 ​​안됩니다. 여자가 심각한 생리 통증의 정확한 성격을 알지 못하기 때문에.

고통스러운 지역의 마사지, 시계 방향으로 수행, 복부에 따뜻한 히터를 적용하는 등의 활동도 유용합니다. 그러한 조치로도 문제가 해결되지 않으면 의사와상의해야합니다.

월경 중에 ​​운동을 할 수 있습니까?

아픈시기가 꽤 자주 귀찮게 간다면, 신체 운동으로 도움을 청할 수 있습니다. 가벼운 피트니스일지도 모르지만 무거운 운동은 피해야합니다.

다음과 같이 수행하십시오.

  • "앙와위"자세를 취한 후, 다리를 똑바로 위로 들어 올려 발바닥을 벽에 기대고 휴식을 취합니다. 이 위치에 5-7 분 동안 머물러 있습니다.
  • "위장에 누워"위치에서 다음 운동을하십시오. 머리와 몸통은 바닥에서 찢겨져 손으로 몸을 기울입니다. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히십시오. 3 번 연속으로 그렇게합니다.
  • 다음으로 무릎과 팔꿈치에 의지하여 머리를 자유롭게 낮추십시오. 이 위치에서 그들은 3 분 동안 머무르며 동시에 똑같이 호흡합니다.
  • 월경이 통증이 심할 경우 바닥에 누워서 무릎을 구부려 바닥에 눕힐 수 있습니다. 그런 다음 천천히 그리고 번갈아 몸통을 들어 올리고 내립니다 (3 회). 그러나 복부 근육과 허벅지는 긴장을 풀어야합니다.

고통스런 월경의 약물 치료

월경 중 통증의 발생은 종종 프로스타글란딘 호르몬 수준의 위반과 관련되기 때문에 치료는 안정화를 목표로합니다. 의사를 임명함으로써, 알로 더연 목을 가진 여성은 Butadione, Naprosin, Brufen, Indomethacin을 복용 할 수 있습니다. 그들은 "중요 일"이틀 앞두고 월경의 두 번째 날이 끝나기 전에 마셔야합니다.

약물을 복용하는 것 외에도, 일부 전문가는 hirudotherapy 세션을 통과 할 것을 권장합니다. 그 본질은 거머리를 적용하는 것으로 구성됩니다. 절차의 효과가 너무 커서 결과가 생리 첫날에 이미 느껴집니다. 그러나 통증이 완전히 사라지지 않을 때까지 회의가 열립니다. 효과를 통합하려면 마지막 3 가지 절차를 다시 수행해야합니다.

다음 월경 2 일 전에 반복되는 hirudotherapy 과정이 수행됩니다. 골반에서의 혈류 가속으로 인한 조작의 효과.

월경 통증을 완화시키기 위해 주입을하는 방법?

초본 달인 및 주입을 가지고 생리 중에 매우 고통스러운 감정을 제거하는 것이 가능합니다. 그러나 당신은 작은 입술과 뜨거운 그들을 마셔야합니다.

가장 쉬운 방법 중 하나는 1 tsp를 20 분 주입하여 준비한 오레가노 허브를 주입하는 것입니다. 끓는 물 한 잔에 원시 재료입니다. 시간이 지나면 주입을 걸러 내야합니다.

심한 통증이있는 ​​월별 흐름 인 경우 나무 딸기 잎을 마시는 것이 좋습니다. 이 조리법에 따라해야합니다. 분쇄 한 원재료 3 티스푼을 용기 위에 끓는 물 200ml를 부어 넣고 용기를 15 분 동안 덮습니다. 다음으로, 도구는 스트레이너를 통과하여 낮에는 작은 모금으로 가져갑니다.

다음과 같은 해결책을 취함으로써 문제를 해결할 수 있습니다. 당신이하기 전에, 당신은 카모마일 꽃과 melissa 식물 잎을 수집해야합니다. 두 성분은 동일한 양으로 혼합되어 혼합됩니다. 컬렉션에서 1 tbsp를 선택 수집. 내가

원료를 넣고 갓 삶은 물 한 잔 붓는다. 주입 30 분 후에, 대리인은 치즈 냄새를 통과하고, 하루 종일 마시지 만, 식사 전에.

당신은 월경 일에, 그리고 그 전에 2 ~ 3 일 이내에 직접 복용 할 수 있습니다.

중요한 날의 휘트니스 - 일정대로 진행됩니다!

중요한 날의 피트니스 - 규칙

무엇보다도 중요한 날에 체력 단련반에 가기 위해 또는 가지 않기로 결정할 때는 건강에 집중해야합니다. 그러나 건강이 좋음에도 불구하고 긴 훈련으로 몸을 소진 할 필요가 없습니다. 동시에 너무 강렬한 운동을하지 않으면 심한 통증과 불편 함을 치료할 수 없습니다. 이 문제를 해결하는 데 올바른 절충안을 찾는 것이 중요합니다.

  • 부인과 의사가 금지하는 경우 어떤 경우 에라도 수업을 연기 할 가치가 있다는 것을 잊지 마십시오.
  • 훈련을 피하고 심한 통증, 충분한 분비물, 어지럼증을 피하는 것이 좋습니다.
  • 중요한 일 동안 적당을 할 때, 복부에 하중을 극소화하는 것이 필요하다, 그렇지 않으면 자궁 내막증의 발달을 일으키는 원인이 될 수 있던대로.
  • 피트니스에 대한 금기 사항이없는 경우 정규 수업은 중요한 일의 길이를 줄이는 데 도움이되며이 기간 동안 건강과 기분을 크게 향상시킵니다.
  • 가장 중요한 것은 클래스를 올바르게 수정하고, 덜 활동적인 유형의 피트니스를 선택하고, 그에 따라 여성 신체의 모든 기능을 고려하여 개별 교육 일정을 수립하는 것입니다.
  • 헤모글로빈과 혈액 속의 적혈구 수가 중요한 날에는 감소하기 때문에 체력이 충분하지 않을 수 있으므로 성형 및 에어로빅을하는 것은 어렵습니다. 이 기간 동안 시뮬레이터에 참여한 경우, 적재 속도를 1/3로 줄여 적절한 속도로 수업을 진행해야합니다.
  • 과열을 피하려면 다른 날보다 옷을 더 쉽게 선택할 필요가 있습니다.이 기간 동안 땀이 더 강하게 발생하기 때문입니다. 또한, 교실은 환기가 잘되어야합니다.

중요한 일에 적합한 적합성 유형

중요한 날의 기간 동안 필라테스와 요가는 일정한 집중 운동을 필요로하지 않기 때문에 가장 적합합니다. 그러나 "여성의 날"의 흐름에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수도 있기 때문에 일부 운동은 완전히 제거되어야합니다.

  • 예를 들어, 복부 근육이 관련되고 강하게 수축 된 포즈를 수행 할 때, 거꾸로 된 아사나 (asanas)는 월경주기를 위반하는 것으로 간주되는 몇 시간 동안 방전을 중지시킬 수 있습니다.
  • 언론을위한 운동은 자궁 내막증과 같은 질병을 유발할뿐만 아니라 중요한 일 동안 유출을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

고통에 대처하기 위해서는 신체가 쉽게 견딜 수있는 달리고 기지개하는 데 도움이 될 것입니다.

월경 중 운동

요가와 함께 아이 베르다 (Aiverda)의 가르침에 따르면, 중요한 날에는 몸이 정화되지만 많은 에너지를 소모합니다. 그래서이시기에 여성들은 더 민감하고 감정적이되었습니다. 고대부터 월경은 정신적, 생리적 휴식의 기간으로 간주되었습니다. 따라서 평화로운 고요한 상태에서 여유있는 시간을 보내고 요즘을 보내야합니다. 일부 사람들에게는 중요한 날들에 약간의 고통스러운 상태가 동반되기 때문에 운동은 통증 완화에 초점을 맞추어야하며, 중요한 날에는 격렬한 고통을 겪는 경우 다음 운동을 권장합니다.

  • 너의 팔을 가능한 높이 올리고, 너 자신을 기지개하고, 발끝에 서서 10 걸음을 내라.
  • 벽에 옆으로 서서, 팔을 팔꿈치에서 손바닥까지 어깨 수준으로 벽쪽으로 누릅니다. 이 위치에서 엉덩이로 벽에 닿도록 시도하고 양쪽에서 4 번 연습을 반복하십시오.
  • 바닥에 누워 오른손을 몸에 수직으로 두르고, 왼발로 팔과 다리를 구부리지 않고 왼손 다리에 손을 뻗으십시오. 양쪽에 3 번 연습을 반복하십시오.
  • 네 발로 올라가서 이마를 바닥에 닿게하십시오.

낙타 포즈 (ushtrasana)

그것은 만성 변비에 대한 dyspepsia 및 간장 혼수에 사용되며, 마비, 관절 질환, 다리의 류마티즘을 돕고, 또한 소화를 개선하고 지방을 태우고 생리 중에 통증을 감소시킵니다.

어깨 위치 (shkandarasana)

압박감을 증가시키고, 여성 장기에 긍정적 인 영향을 미치고, 탈모 문제를 제거하고, 임산부에게 권장됩니다.

전복 영웅 (supta-virasana)

자음과 난소의 색조, 좌골 신경통 제거, 좌골 신경통, 허리 통증 완화.

거꾸로 된 "Germ of Pose"(Garbhasana)

이완을 촉진하고 여성의 생식 기관을 마사지하며 신체를 평준화하고 허리 통증을 완화하며 생리혈의 흐름을 조절합니다. 누워 있거나 완전히 활동하지 않을 때 월경은 운동이나 가벼운 업무보다 훨씬 고통 스럽습니다! 월경 중 신체 운동은 금기입니다. 현재 많은 연구 결과에 따르면 대부분의 소녀는 건강을 해치지 않으면 서 모든 종류의 스포츠를 연습 할 수 있습니다. 운동 선수가이 기간 동안 개인 기록을 세우고 심지어 올림픽 메달을 획득 한 경우도 있습니다. 이것은 월경 중 둘 다하고 싶은 욕망을 가진 건강한 여성에게 해당됩니다. 여기에서 당신은 당신의 직감과 행복을 신뢰할 필요가 있습니다. 당신이 할 수 있다고 생각한다면, 그것을하십시오.

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

월경의 구실 아래에서 신체적 인 운동을 벗어 버리는 것은 좋은 일입니다. 질문은 없습니다. 특히 게으르다거나 꺼릴 때. 그러나 만약 당신 자신이 스포츠를하고 싶다면? "요즘"에 훈련을 중단해야합니까? 그것을 알아 내자!

먼저 잊지 말자. 우리는 모두 다르다. 한 소녀는 자기가 생리의 도착을 전혀 눈치 채지 못한다고 자랑 스럽지만 괜찮은 느낌이 들지만, 다른 하나는 그녀의 뱃속에서 쥐고있는 어려운 여성의 엽을 불평합니다. 따라서 "월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?"라는 질문에 대한 최종 답을 얻으려면 의사와상의하고 시체를 들어야합니다.

전문가들은 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다.

적극적인 생활 습관과 규칙적인 운동은 월경 증상을 완화시킵니다. 통계에 따르면 여자 선수들은 생리통을 앓을 가능성이 적고 PMS의 증상은 거의 그들을 괴롭히지 않습니다. 따라서 스포츠 섹션을 직접 선택하지 않았다면 이제해야 할 일입니다!

간편한 충전으로 월경 중 통증을 완화합니다. 의사의 특별한 지시가 없다면, 얼굴에 불만이있는 표현으로 거짓말을하지 말고, 일어나서 간단한 연습을하는 것이 좋습니다.

  • 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리고 10-15 개의 웅크림을하십시오.
  • 터키어 (다리는 십자형이어야합니다)에 천천히 천천히 줄이기 시작한 다음 무릎을 올립니다. 10-15 번 반복하십시오.
  • 네 발로 서서 고양이처럼 먼저 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.

생리 첫날에는 치명적인 부상을 피하는 것이 좋습니다. 운동 능력이 뛰어나고 어려운 훈련에도 익숙해 지더라도 사이클의 첫 번째 또는 두 번째 날에 속도를 줄이는 것이 좋습니다. 몸도 열심히, 악화시키지 마십시오.

당신은 항상 자신의 말을 들어야합니다. 몸은 낭비하지 않을 것입니다 : 그것이 나쁘고 불편할 때, 그것은 우리에게 신호를 보냅니다. 그래서 기분이 좋지 않으면 즉시 연습을 중단하십시오. 그건 그렇고, 이것은 사이클의 어느 날에도 적용됩니다.

그래서, 우리는 어떤 결론에 도달 했는가 : 생리 중 경량 투여가 좋으며 심각한 집중 부하가 나쁘다!

예, 속옷이 스포츠를하는 것이 더 나은지 알아내는 것을 잊지 마십시오.

그리고 매월 신체적으로 휴가를 요청합니까?

월경 중 스포츠를 할 수 있습니까?

중요한 날이 시작되면서 대부분의 여성들은 떨림과 경련, 붓기, 복부 팽창, 과민성 또는 우울증 등의 증상을 극복하기 위해 담요 아래에 숨어있는 압도적 인 유혹을합니다.

한 달에 며칠, 우리 중 일부는 정상으로 돌아갈 수 없습니다. 피곤함,이 기간 동안 나타나는 기분이 자주 바뀌는 일정한 피로는 어떤 종류의 신체 활동을하는 데 걸림돌이되어 더 큰 약점을 유발할 수 있습니다.

그러나 월경 중 훈련은 매우 적합합니다! 그들은 웰빙의 어떠한 부정적 증상을 완화시킬 수 있습니다! 가장 중요한 것은 - 올바른 유형의 운동을 선택하는 것입니다.

유능한 교육 프로그램을 선택하는 것이 웰빙을 관리하고 증상을 줄이며 일상 생활의 리듬에 영향을 미치지 못하게하는 수익성있는 방법입니다.

월경 중 스포츠의 이점

  • 근력 강화 훈련은 훈련 프로그램에 포함시킬 수있는 마지막 것입니다. 그러나 이것은 PMS 또는 PMS의 증상에 필수적인 필수 에너지를 펌프로 보내는 기회입니다. 물을 충분히 마시고 통증을 느끼지 않는만큼 운동을하십시오. 그러면 복부 경련을 완화하고 부기를 줄일 수 있습니다.
  • 한편 에어로빅 운동은 통증 완화 효과를 발휘하여 신체 에너지를 공급하고주기 동안 우울증과 과민 반응을 완화 할 수 있습니다. 그러나 처음으로 운동을하면 통증과 붓기를 없애기 위해 훈련 횟수와 강도를 결정하기가 어렵습니다. 따라서 PMS의 증상을 매달 줄여 부하를 실험 할 수 있습니다.

그리고 무엇이 문제가 될 수 있습니까?

그래서, 월경이있는 스포츠를 할 수 있습니까? 모든 교육 프로그램과 개별 운동이 생리 기간에 적합하지 않습니다.

당신이 월경 전이나 월경 중 통증을 겪고 있다면, 일상 생활의 일상적인 리듬을 무너 뜨리는 것과 그것이 어떻게 방해되는지 알아 차릴 수 있습니다. 이러한 고통이 신체 활동을 거부하는 이유가되어 스포츠가 불가능 해지면 부인과 의사와 연락하여 검사를 통과해야합니다.

폭 넓은 경험을 가진 훈련 된 운동 선수들은 중요한 날의 여성들이 부상을 당하기 쉽다고 주장합니다. 왜?

이 어려운 5-7 일 생리 기간 동안 여성들은 운동을 통제 할 수 없다는 것을 알게되고, 운동을하는 동안 다양한 근육 손상을 일으킬 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 피해야하며, 낮은 강도의 연습을보다 수익성 높고 안전하게 수행하는 것이 좋습니다.

훈련을 받기 위해 여성 운동에서 가장 유리한 날을 선택하는 방법은 무엇입니까?

오하이오의 미국 의사 인 의학, 과학, 스포츠 및 훈련 분야에서 일하는 피트니스 전문가이자 내분비 학자 인 Rob Cominiarik은 우리의 근육을 스트레칭하는 것이 배란되기 전에 줄어든다는 것을 발견했습니다.

의사는이 과정의 주된 원인은 우리의 신체적 형태에 영향을 미치는 여성의 월간주기 동안 호르몬 변화라고 말했습니다. 그러나 그는 또한 부상을 피하면서 어떻게 훈련을 최대한 활용할 수 있는지를 알아 냈습니다. 다음은 규칙입니다.

과학자는 배란 자극 (난포에서 난자의 방출)이 호르몬 수준의 증가를 동반한다고 발표했다. 한편, 다른 호르몬 (황체 형성 호르몬과 프로게스테론)의 수준은 동일하게 유지됩니다. 이 시간에 에스트로겐 수준은 또한 아주 낮아서 우리 몸이 필요한 근육 에너지를 얻기 위해 지방 대신 탄수화물을 태우게합니다.

배란 기간 또는 약 12-14 일 (주기의 길이에 따라 며칠 또는 며칠). 이 시점부터 계란이 난관 (자궁) 튜브로 내려 가면서 에스 트로겐 수치가 상승하기 시작합니다. 높은 수준의 에스트로겐은 무릎 부상을 유발할 수있는 햄스트링 근육의 유연성 증가와 관련이 있습니다.

3, 4 학년 :

이것은 황체기이며 황체기에서는 프로게스테론 수치가 증가하고 에스트로겐 수치는 감소합니다.

중요한 날에 육체 노동을 포기하지 말고 생리 중에 훈련하면 기분이 나아지고 모양을 유지하는 데 도움이됩니다. 사이클 일정에 따라 스포츠 일정을 적절하게 배포하십시오. 이렇게하면 불필요한 걱정을 피하고 자신감을 가질 수 있습니다!

월경 중 스포츠 - 어떻게하는지

모든 소녀는 여러 가지 중요한 날들을 견뎌냅니다. 이는 학교에서 아직도 많은 사람들이 체육에서 벗어나거나 심한 통증을 호소하여 학교에서 집으로 돌아가라고 요청할 때 종종 만나는 사실입니다. 수년에 걸쳐, 약 18 세에 끝나는 몸의 호르몬 조절 후 생리가 덜 고통스러워 지거나 그 반대가 훨씬 더 불쾌해질 수 있습니다.

많은 소녀들에게 중요한 관심사는 생리 중에 스포츠가됩니다. 자연 과정은 질병이 아닙니다. 소녀가 생식 기관과 관련이 있으면 정상적인 생활 방식을 바꿀 수 없습니다. 그러나 전문가들은 어떤 경우에는 특정 스포츠를 거부하는 것이 더 낫다고 경고합니다.

생리 중에는 스포츠를 포기해야합니까?

일일 교육이 정규직 인 선도적 인 운동 선수는 생리 중에 포기하지 않지만 악화되면 운동을 피하려고합니다.

특정 유기체가 육체 노동에 대해 어떻게 준비되는지를 결정하기 위해 간단한 검사가 수행됩니다. 50 번 연속 앉아서 상태를 평가하십시오.

신체 건강이 좋지 않은 사람들은 심한 피로를 느낄 것입니다.

운동이 스트레스가 많은 상황 (월간)에서 큰 노력을 기울여 주어지면, 평상복을 선호하여 큰 짐을 버려야합니다.

중요한 날의 스포츠 금기 사항은 다음과 같습니다.

  1. 심장 혈관계의 질병.
  2. 비뇨 생식기 계통의 치료가 가능합니다.
  3. 소위 "다운 사이클 (downed cycle)"또는 월경통 (집중적 인 부하 후에 다음 월경이 훨씬 더 일찍 일어날 수 있습니다).
  4. 실신
  5. 심한 통증.
  6. 자궁 근종 및 자궁 내막증이있는 여성들은 스포츠 기간 동안 종사하는 것을 엄격히 금지합니다.

여자가 워밍업 또는 운동을 한 후에 더 나빠지기를 시작하면 운동을 멈춰야합니다.

생리 중 작은 부하는 어떤 경우에는 불편 함을 덜어줍니다. 적절한 호흡, 깔끔한 스트레칭에 중점을 둔 운동은 신체를 모양으로 가져오고 쾌활함을 부여합니다.

스포츠의 장점

생리 중에는 몸이 약간의 혈액을 잃어 약해지고 약간의 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

동시에 혈액 속으로 배출되는 호르몬의 수가 증가하여 관절의 탄력성과 유연성이 향상됩니다. 그래서 중요한 날에는 스트레칭에주의를 기울여야합니다.

요가와 필라테스를 할 가치가 있습니다. 왜냐하면 요즘에는 새로운 운동을 개발하는 데 큰 성공을 거둘 수 있기 때문입니다.

신체 활동의 일부 유형은 가벼운 통증, 하복부의 무거움에 빠르게 대처하는 데 도움이됩니다. 매월 15-20 분 간격으로 스포츠를하는 것이 더 쉽습니다. 몸이 너무 많이 부담되지 않습니다. "누워있는"자세에서 더 많은 연습을하십시오.

  1. 위장에 책을 담아 서서히 천천히 물체를 "밀어"올린 다음 아래로 내립니다. 숨을들이 마시면 ​​신체가 산소로 완전히 포화 될 수 있습니다.
  2. 연꽃 자세에 앉아 2-3 분 동안 머물러 라. 완전한 휴식을 취하십시오. 이 자세는 골반 부위의 긴장 완화에 이상적입니다.
  3. 바닥에 누워서 똑바로 다리를 위로 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 턱에 당깁니다. 운동은 각 다리마다 차례로 10 번 수행됩니다. 천천히 등을 따뜻하게하고 누르십시오. 월경 중 신체 활동이 불편 함을 느끼지 않으면 운동을해야하며 그렇지 않으면 운동으로 인한 유익이 없습니다.

중요한 일에 종사해야하는 스포츠

앞서 언급했듯이, 요가는 생리 중에 이상적인 스포츠가 될 것입니다. 그러나 소녀들은 힘든 운동과 지구력 프로그램을 피하면서 정기적 인 활동을 계속할 수 있습니다.

중요한 날은 상반신을 태클하기에 좋은 시간이 될 수 있습니다.

팔과 어깨의 운동은 정상 속도로 수행 할 수 있지만 하체를하기 전에 워밍업 할 가치가 있습니다.

근육 긴장을 풀 수있는 좋은 방법은 수영장에서 수영 할 것입니다. 몸을 보호하기 위해 기존 탐폰이나 실리콘 캡을 사용할 수 있습니다. 수영장의 물은 차가워서는 안됩니다 - 경련은 증가하지만 반대로 따뜻한 수영장은 다른 것처럼 긴장을 풀어줍니다.

상당한 발한을 유발하는 운동을 피할 가치가 있으며 어떠한 경우에도 운동 후에 많은 스포츠 팬이 방문하는 사우나 또는 목욕탕으로 심혈관 계통을 추가로로드 할 수 없습니다. 월경 중 스포츠는 스트레스와의 싸움에서 신체를 돕는 것으로 간주 될 수 있습니다. 적당한로드는 신경계를 억제하는 데 도움이되며, 일시적인 모든 것을 버리는 나쁜 분위기에서 벗어날 것입니다.

이 기간 동안 심한 간격 훈련을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 심장 박동이 30 분 정도의 조깅이나 활발한 걷기에 적합하기 때문입니다.

또한 단체 댄스 수업은 몸을 따뜻하게하고 미래에 사용할 수있는 새로운 운동을 배우기 때문에 (이 옵션은 체육관에 제약이 있고 규칙적인 체육 수업을 좋아하지 않는 소녀에게 가장 좋은 것으로 간주됩니다).

흥미롭게도 생리 기간 동안 많은 여성들에게 통증 역치가 현저하게 줄어들고 신체가 더 오래 견디기 때문에 전에 너무 어려워 보였던 운동이 더 쉬워 질 것입니다.

운동을 편안하게하기 위해서는 정확한 형태와 보호를 위해 사전에 조치가 필요합니다. 좋은 옵션은 탐폰과 스포츠 바지, 반바지, 단단히 묶는 다리와 엉덩이 일 것입니다.

월경을위한 운동은 평소보다 몇 번 반복 할 수 있으며, 세트 사이의 휴식 시간은 약간 증가시켜야합니다.

시체를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이되는 주요 규칙은 더 많은 물을 마시는 것입니다.

혈액과 함께 많은 체액이 몸을 떠나고, 어느 정도의 양이 부족하면 두통과 현기증을 유발할 수 있습니다.

과도한 부하를 위협하는 요소

생리 중에 강화 운동을 포기하고 싶지 않은 소녀는주기를 무너 뜨릴 위험이 있음을 이해해야합니다. 그러나이 반응의 이유를 이해할 가치가 있습니다.

소녀가 스포츠에 심각하게 개입하고, 무게가 거의없고, 근육 덩어리를 만들지 만, 모든 지방을 태우려고하면 생리가 덜 자주 발생할 수 있습니다.

여성의 건강에 큰 영향을 미치는 스트레스의 출현과 모습에 대한 경쟁이나 심각한 걱정에 참여하십시오.

생리 중에 스포츠에 관여 할 것인지를 결정할 때, 소녀는 장단점을 달아서 좋은 위생을 보장해야합니다. 체육관에서의 훈련의 위험은 운동을 한 후에 영혼이 없거나 취하지 않으므로 소녀가 염증을 일으킬 위험이 있다는 것입니다.

전문가들은 신선한 탐폰을 사용하고 훈련 전에 샤워를하고 주사 한 후 주사를 권장합니다. 한 소녀가 패드를 사용하는 경우, 체육관 앞과 직후에 바꿔야하므로 병원성 박테리아가 몸에 들어 가지 않습니다.

소녀가 바벨을 들어 올리려 고 훈련의 강도를 줄이지 않으면 출혈이 증가 할 위험이 있습니다. 그것은 신체가 심하게 주식을 보충 할 수 없기 때문에 차례로 심혈관 시스템의 상태에 크게 영향을 주며, 혈액은 유용한 요소에 영향을 미칩니다.

체중을 들어 올리면 운동 선수는 어지럽고 약해지고 불규칙한 호흡을 느낄 수 있습니다. 적극적으로 언론의 영역과 협력, 뒤로, 가혹하거나 지속적인 통증 통증이 나타날 수 있습니다.

비판적인 날에 연습이 가능한지 여부에 대한 질문에 답하면 모든 소녀는 일반적인 조언 외에도 자신의 말을 들어야합니다. 아마 느린 속도로 조그만 조그만 - 이것은 블루스를 제거하고 몸에 "최대 절전 모드로 설정하지 마십시오"라는 명령을 내리는 것입니다.

월경 중 운동

오늘날 모든 여성들은 심한 고통에 대해 직접 알고 있습니다. 그러나 정기 생리주기, 건강한 생활 습관 및 적절한 영양 섭취로 통증이 사라질 수 있습니다. 고통을 없애는 것뿐만 아니라 마약과 진통제가있는 위생 제품을 도울 것입니다.

현대 생활의 조건에서 아플 때가없고 아플 때도 있습니다. 또한 항상 몸매를 유지할 필요가 있습니다. 다행히도 우리 시대에는 월경이 올 때 자신감을 가질 수있는 많은 개인 위생 용품이 있습니다. 스포츠는 또한 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 그런데 질문이 생깁니다 : 월경 중에 ​​스포츠를하고 체중을 줄이거 나 목욕을 할 수 있습니까?

모든 의사들은 만성 또는 급성 질환, 심각한 부상 또는 신체의 급성 중독의 경우 신체 활동이 금지된다고 만장일치로 말합니다. 그러나 월경 중 스포츠를 금지하는 것에 대해서는 아무도 이야기하지 않습니다. 결국, 월경은 사춘기에 도달 한 모든 소녀에게 내재 된 여성의 자연적 생리 조건입니다.

많은 과학자들은 월경 호르몬의 기간 동안 여성은 남성과 매우 유사하다고 믿습니다.

여성 호르몬, 에스트로겐 및 프로게스테론의 수준이 감소하고 따라서 여자들은 지구력을 높이고 신진 대사를 가속화합니다. 그래서 요즘 스포츠는 매우 유용하다고 결론 지을 수 있습니다.

스포츠 대회에 참가한 많은 사람들이 월경 중에 ​​기록을 정확하게 획득하거나 기록하기도합니다.

월경 중 스포츠는 긍정적 인 결과를 낳습니다. 즉 :

  • 엔돌핀 (기쁨의 호르몬)은 통증을 줄이고, 기분을 개선하고, 우울증을 유발하고, 우울증, 눈물, 침략 및 무관심의 위험을 감소시킵니다.
  • 몸의 색조를 증가시킨다.
  • 가슴과 허리 통증이 감소합니다.
  • 지구력은 증가한다.
  • 신진 대사가 가속된다.
  • 혈액 순환이 좋아진다.
  • bloating입니다.

그러나 매월과 스포츠를 결합해서는 안되는 이유가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 무거운 출혈;
  • 특히 움직일 때 폭력적인 고통의 발병;
  • 약점, 혼수, 메스꺼움, 현기증, 특히 초기에.

중요한 일의 첫날에 자궁 내 막이 분리된다는 것도 알려져 있습니다. 결과적으로이 기간에는 심한 통증, 혼수, 약점, 열이 동반됩니다.

따라서 의사는 강도 훈련을 줄이기를 강력히 권합니다. 강도 훈련을 요가로 대체하는 것이 좋습니다.

무거운 물건을 들어 올리지 말고 척추에 물건을 올려 놓지 말고 날카로운 몸을 돌려 몸통을 움직이지 않도록하십시오.

생리 중에 스포츠 (피트니스)를 할 수 있습니까?

더 약한 성별의 각 대표자는 월경주기가 1 개월에 1 번 있고 몸의 기능적 층은 출혈을 통해 여성의 신체에서 거부되고 제거됩니다.

많은 여성들이 체육관에 가거나 집에서 운동하기 위해 집에서 모습을 보거나 뽀얀 표정을 지키기 때문에 "월경 중에 ​​스포츠를 할 수 있습니까?"및 "월경 중에는 운동을 제외해야하는 문제 ?

어떤 의견을 경청해야할지 결정해야하지만 중요한 일에 여전히 스포츠를 선택하면이 활동에 대한 몇 가지 권장 사항 및 금기 사항이 있습니다.

일반적인 권고 및 금기 사항

그래서 자격을 갖춘 전문가들은 월경의 후기 단계에서 스포츠를하고 다음 규칙을 고수 할 수 있다고 믿습니다.

  • 요즘에는 평안함이 좋고 건강한 여성의 몸매가 뛰어나므로 표준 운동 프로그램을 수행 할 수 있습니다. 이는 여성의 안녕에 아무런 영향을주지 않기 때문입니다. 의사가 추천하는 유일한 것은 언론의 부하를 제거하고 스포츠 프로그램에서 모든 악화 운동을 없애는 것입니다. 생리 기간 동안의 그러한 행동은 복강에 혈액이 급히 증가하게하여 자궁 내막증의 발달로 이어진다.
  • 월간에 약점이 수반되는 경우에는 부하를 줄이고 반복 횟수와 세션 기간을 줄이는 것이 좋습니다.
  • 여성이 빠르게 피로 해지며 일상 생활에서 어떤 약점을 느낀다면 생리 중에 스포츠를하면 요가와 필라테스로 바뀌는 것이 낫습니다.
  • 여성이 부인과 관련 질병을 앓고있는 경우에는 스포츠를 할 수 없습니다. 그러나 운동을 계속해야한다면, 여성 건강에 영향을 미치지 않는 운동의 추천 목록을 할당 할 숙련 된 의사를 방문해야합니다.
  • 자궁 내막증이나 자궁 근종과 같은 질병이있는 경우 생리 중 스포츠는 엄격히 금지됩니다.
  • 여성의 몸의 에너지 균형을 방해하지 않기 위해서 신체를 돌리는 신체 운동을 제거하십시오.

스포츠 활동의 좋은 점

다양한 연구 결과와 통계에 따르면 신체 문화에 지속적으로 종사하는 소녀는 정서적 차원에서 훨씬 쉬우 며 앉아있는 생활 방식을 겪는 사람들보다 더 고통스럽게 중요한 날을 견뎌냅니다.

이러한 결과는 정기적 인 운동 중에 출혈의 흐름이 개선되고 근육의 색조가 유지되며 신진 대사가 잘 자극된다는 사실로 설명 할 수 있습니다.

그러나 중요한 일의 불쾌한 증상을 더 악화시킬 수있는 가능성이 있기 때문에 짐을 너무 많이해서는 안됩니다.

수업 중 금지 된 활동들

생리를 할 때 엄격히 금지되는 여러 가지 신체 운동이 있습니다.

  • 다른 몸 회전;
  • 몸통을 비틀면서;
  • 복부 근육, 특히 아래 부분을 겨냥한 신체 운동;
  • 역도, 운동기구 사용;
  • 튀는;
  • 복부와 요추에 스트레스를 증가시키는 운동;
  • 당기는;
  • 과도한 유산소 운동;
  • 강한 선명도 움직임;
  • 장기 체육.

체육 교육을 연기하려면 다음과 같은 경우에 가치가 있습니다.

  • 질강으로부터의 다량의 출혈;
  • 증가 된 경련, 운동 및 하중에 따라 증가하는 통증 감각;
  • 여성의 전반적인 건강 상태를 약화시킵니다 (약점, 현기증 등).

유용한 권장 사항

교육 중 불쾌한 당황을 피할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 레깅스, 꽉 바지 및 짧은 반바지는 표준 일정으로 옮겨야하며, PMS는 헐렁한 스포츠 바지 (어두운 색이 바람직 함)를 착용해야합니다.
  • 각 신체 활동은 스트레치 마크로 시작해야합니다.
  • 운동 중에 가능한 한 많은 물을 마시고 몸의 탈수를 피하십시오.